식후 혈당 정상수치, 예방법 정리

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 식후 혈당 정상수치, 예방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 서양문물이 들어 오면서 식습관과 생활습관이 서구화됨에 따라 젊은층 부터 노년층까지 당뇨 및 당뇨전단계의 노출되신분들이 많으신데요. 이처럼 당뇨를 예방하시기 위해서는 혈당 수치 중 공복혈당과 더불어 식후 혈당 수치가 우리몸에 매우 중요한 지표가 됩니다. 이때문에 당뇨를 예방하시려면 식후 혈당 정상수치는 매우 중요한 역할을 하게 되는데요. 당뇨병에 걸리게 되면 평생 질병 및 합병증에 노출될수 있을 뿐더러 한번 걸리게 된 당뇨는 다시 원상태로 돌아갈수 없기에 걱정이 되신다면 아래의 식후 혈당 관리 잘 하여 보시기 바라며 건강 챙기는 습관 들이시길 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?

식후 혈당 

혈당은 혈액 속에 함유된 포도당을 이야기 한다고 하는데요. 이는 생체의 자기 생명유지를 위하여 내적 환경의 항상성을 유지하는데 혈당 역시 간의 작용을 중심으로 각종 호르몬의 상호작용을 통하여 당의 소비와 더불어 공급의 균형을 맞춰 혈액내의 적절한 정도가 유지되기 때문이라고 합니다. 혈당은 그 정상 동요범위가 비교적 좁은 편으로 일반적으로 식사 후에는 혈당이 급격이 올라가는 듯하나 지간이 지남에 따라 다시 정상수치로 돌아온다고 하는데요. 새벽 공복시에 혈당치가 XX 이상이 올라가는 경우 고혈당증이라고 하며 혈당이 XX 이 떨어지게 되면 저혈당증이라고 합니다. 또한, 2시간 이상 고혈당이 지속될 경우 당뇨병이라고 판명된다고 하는데요. 그리고 이하로 떨어지게 되면 중추신경계 이상증세가 나타나며 너무 낮을 경우 경련이 일어난다고 하니 식후 혈당 정상수치 보시면서 예방법도 같이 알아보시고 당뇨 예방, 개선하시기 바랍니다. 

 

식후 혈당 정상수치

 

당뇨를 예방하기 위해서는 식후 혈당 정상수치를 제대로 알고 계셔야 한다고 하는데요. 공복혈당수치 80~99mg/dL 의 경우가 공복혈당 정상수치에 해당이 되며 100~125mg/dL 의 경우 당뇨 전단계로 빠른 개선이 필요합니다. 또한, 126mg/dL 이상이 된다면 당뇨로 판단을 하게 되는데요. 

	공복혈당수치	식후혈당수치	식후 2시간 혈당 수치
정상	80~99mg/dL	170~200mg/dL	120~139mg/dL
당뇨 전단계	100~125mg/dL	200~249mg/dL	140~199mg/dL
당뇨	126 more	250 mg/dL more	200 more

 

공복혈당의 경우 잠을 자는 동안 생성된 포도당이 몸에 흡수가 되어 지는데 시간이 오래 걸리기 때문에 저녁에 측정을 하는 것이 공복혈당 보다 높게 측정이 될수 있으니 주의 하시기 바라며 만약 여러분들께서 전날 과음이나 과식, 내장지방이 많이 쌓여 있어 지방간이 있는 경우에도 공복혈당이 높은 경우가 많으니 이를 기억하시기 바랍니다. 

그리고 식후 혈당 정상수치는 위의 표에서도 보이듯이 정상의 경우 170~200mg/dL 라고 하며 200~249mg/dL 의 경우 당뇨 전단계로 판단을 하고 250 mg/dL more 의 경우 당뇨라고 판단이 됩니다. 이때문에 식후 혈당 무조껀 체크하여 보시기 바라며 이외에도 식후 1시간 혈당수치와 더불어 식후 2시간 혈당수치도 중요하기에 이도 같이 체크하시면서 나의 혈당 관리 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

 

1형당뇨,2형당뇨알아보기

 

 

식후 혈당 예방법

 

1. 혈당조절에 좋은 보조제

식후 혈당 예방법 첫번째는 혈당조절에 좋은 보조제를 드시는것 인데요. 당뇨 환자가 늘어 나면서 시중에는 이를 예방하고 개선시키려 많은 보조제들이 나와 있습니다. 이때문에 만약 여러분들께서 당뇨가 걱정이 되신다면 다양한 보조제를 통해 영양을 보충하여 보시는 것이 바람직한것 같은데요. 이때문에 시중에 나와 있는 당뇨에 좋은 영양성분이 갖추어져 있는 건강기능식품들 드셔보시기 바라며 아래에 혈당에 좋은 두가지 넣어드리도록 하겠으니 참고하여 보시기 바랍니다. 

 

 

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2. 운동하기 

식후 혈당 예방법 두번째는 운동하기 라고 하는데요. 혈당의 경우 체주잉 과하게 되면 혈장 내의 포도당 수치를 높이며 인슐린 작용을 약해지게 만든다고 합니다. 이때문에 평소 운동을 규칙적으로 하는것은 무엇보다도 중요한데요. 운동을 하게 되면 혈당을 낮출수 있다고 하니 평소 운동하시기 바라며 비만의 경우에는 마른비만 분들도 계시기에 겉모습만 보고 판단하지 마시길 바라며 나의 혈당체크 꼭 하시어 미리 예방 및 개선하여 보시기 바랍니다. 

 

3. 저탄고지

식후 혈당 예방법 세번째는 저탄고지라고 하는데요. 저탄을 탄수화물을 적게 먹는 것을 이야기 하며 고지는 지방을 늘리는 것을 이야기 한다고 합니다. 탄수화물의 경우 우리몸의 혈당을 높이는데 매우 영향을 미친다고 합니다. 특히 쌀, 면, 빵, 곡물, 콩 등에 포함이 되어 있다고 하는데요. 이때문에 평소 탄수화물 줄이시기 바라며 녹색 야채 늘려주시면서 식이섬유 및 불포화 지방산인 견과류 종류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 차마시기 

식후 혈당 예방법 네번째는 차마시기 라고 하는데요. 혈당을 낮추는데에 좋은 차 3가지가 있다고 하는데요. 이는 둥글레차 아마 여러분들께서도 평소 많이 드실것이라고 생각합니다. 또한 쑥차도 쑥이 혈관을 맑게 만들어 주며 깨끗하게 만들어 주어 당뇨예방에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 감국화차도 항산화 및 항노화를 시켜주어 혈당을 관리하는데 매우 큰 도움이 된다고 하니 이 세가지 차 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

5. 충분한 숙면 취하기 

식후 혈당 예방법 다섯번째는 충분한 숙면 취하기 라고 하는데요. 잠을 충분히 자게 되면 혈당 조절을 원만하게 할수 있다고 합니다. 이는 잠이 부족하게 되면 당뇨병의 원인이 될수 있기 때문이라고 하는데요. 잠을 충분히 이루지 못할 경우 혈액의 지방산이 늘어 나게 되면서 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어지게 될수 있다고 하니 충분한 숙면 취해주시기 바랍니다.

 

뉴 잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 혈당수치의 이상은 당뇨로 가는 적신호 입니다. 그렇기에 평소 혈당 관리 철저히 하시는 습관 들이시는것이 좋은데요. 만약 여러분들께서 식후 혈당 정상수치를 보시고 검진 결과 이가 높으시다면 빠르게 개선 및 예방하여 보시기 바라며 당뇨로 가지 않게 꼭 철저히 관리하시는 습관 들여보시기 바랍니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며 감사합니다. 

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