멜라토닌 많은 음식 10가지

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 멜라토닌 많은 음식 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 멜라토닌은 수면호르몬이라고 불리며 빛의 변화에 반응을 하며 밤에는 더 많이 생성이 되고 낮에는 덜 생성되는 호르몬이라고 합니다. 이는 숙면을 취하는데 매우 도움이 되는 호르몬으로 건강에도 많은 영향을 끼치게 되는데요. 그렇기에 잠을 잘 이루지 못하시는분들 힘드신 분들은 멜라토닌 많은 음식 드시면서 건강 챙겨보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?

멜라토닌

멜라토닌은 동물, 식물, 균류 등의 있는 물질로 수면 주기를 조절하는 기능을 한다고 하는데요. 1958년 예일대학교의 에어런B. 러너가 다른 연구원들과 함께 발견을 했다고 합니다. 멜라토닌 생성은 나이와 시간에 따라 변하며 밤에 휠씬 많이 생성이 되고 낮에 덜 생성이 된다고 하는데요. 7세 이하의 어린이에게 더욱 많이 생성이 되며 성인기에는 적게 생성이 되게 된다고 합니다. 일몰과 함께 멜라토닌 생성이 증가가 되며 졸리게 된다는 점이 규명이 되었다고 하는데요. 멜라토닌은 또 겨울 밤에 더 많이 생성이되며 여름에는 적게 생성이 된다고 합니다. 아래에서 멜라토닌 많은 음식 10가지 알아보도록 하겠습니다. 

 

멜라토닌 많은 음식 10가지 

 

1. 견과류

멜라토닌 많은 음식 첫번째는 견과류라고 하는데요. 모든 견과류에는 멜라토닌이 매우 많이 함유가 되어 있지만 특히 피스타치오 및 아몬드에 많이 들어 있다고 하는데요. 그리고 이 견과류들은 마그네슘도 풍부하여 숙면을 이루는데 더욱 도움이 된다고 하니 견과류 멜라토닌 섭취를 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 쌀

멜라토닌 많은 음식 두번째는 쌀이라고 하는데요. 멜라토닌은 우리 몸속에서 자연스럽게 생성되는 호르몬으로 수면을 조절하여 주는 역할을 합니다. 특히 밝을때보다는 어두울때 증가가 되어 수면을 유도하여 준다고 하는데요. 헌데 쌀에 함유된 멜라토닌은 수면을 개선시켜주며 생체리듬을 조절하여 주는데 도움을 준다고 하니 쌀 꼭 드시기 바랍니다. 

 

3. 양파

멜라토닌 많은 음식 세번째는 양파 라고 하는데요. 양파 속에는 멜라토닌 함량이 높기 때문에 숙면을 하는데 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 양파의 매운 향인 알린이라는 성분을 맡게 되면 뇌를 자극시켜 혈액 내의 멜라토닌 함량을 3배까지 증가시키기 때문이라고 하는데요. 이때문에 양파를 섭취하게 되면 수면의 질이 올라간다고 하니 양파 멜라토닌을 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 바나나

멜라토닌 많은 음식 네번째는 바나나라고 하는데요. 바나나 속에는 수면을 도와주는 멜라토닌 과 더불어 세로토닌, 트립토판 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 특히 바나나 속에 함유되어 있는 마그네슘은 근육의 이완을 도와주어 숙면을 취하는데 도움이 되며 칼륨과 비타민 B6도 풍부하게 들어 있기에 스트레스 해소와 수면 개선에 도움이 되기 때문이라고 하는데요. 이때문에 바나나 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

5. 오트밀

멜라토닌 많은 음식 다섯번째는 오트밀이라고 하는데요. 오트밀 속에는 멜라토닌과 더불어 스트레스 해소에 도움을 주는 세로토닌 호르몬이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 수면에 도움이 되며 이외에도 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어 있어 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 된다고 하니 드셔보시기 바라며 단, 과하게 섭취시에는 부작용이 따를수도 있다고 하니 적당히 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

6. 시금치

멜라토닌 많은 음식 여섯번째는 시금치라고 하는데요. 시금치 속에는 수면 호르몬 생성에 필요한 마그네슘이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 근육이완을 시켜주며 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 시금치 속에는 비타민 K 및 엽산도 풍부하게 들어 있어 다양하게 건강에 도움이 된다고 하니 시금치 충분히 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

7. 귀리

멜라토닌 많은 음식 일곱번째는 귀리라고 하는데요. 귀리 속에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 불안과 긴장을 완화시켜주며 비타민 B군도 들어 있기에 숙면에 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 식이섬유 및 단백질도 풍부하게 들어 있기에 혈당 조절과 포만감 유지에도 도움이 된다고 하니 귀리 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 우유 

멜라토닌 많은 음식 여덟번째는 우유라고 하는데요. 우유 속에는 잠을 잘 자게 유도 하여 주는 멜라토닌과 수면호르몬에 꼭 필요한 아미노산 및 단백질 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 불면증에 시달리시는 분들이 드시게 되면 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 더불어 멜라토닌 호르몬 생성을 촉진 시켜줌에 따라 숙면을 취하는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 칼슘 성분도 멜라토닌 분비를 도와준다고 하니 우유 섭취하여 보시기 바랍니다. 

9. 치아시드

멜라토닌 많은 음식 아홉번째는 치아시드라고 하는데요. 치아시드 속에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 미 세로토닌이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 오메가 3 및 지방산 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어 있기에 혈당을 조절하여 주며 포만감을 유지 장건강 개선에 도움을 준다고 하는데요. 만약 여러분들께서 불면증 개선을 위한다면 하루 1숟가락에서 2숟가락 정도 섭취를 하여 주시면 좋다고 하니 치아시드 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

10. 계란

멜라토닌 많은 음식 열번째는 계란이라고 하는데요. 계란 속에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 성분을 생성하는데 필요한 트립토판이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 비타민 D 성분과 더불어 아연도 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 이때문에 면역력 증진과 스트레스 해소가 된다고 하니 계란 드셔보시기 바랍니다. 

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 멜라토닌 많은 음식 10가지 에 대해서 알아보았는데요. 만약 여러분들이 위의 음식들 보시고 잠을 잘 이루시지 못한다면 드셔보시기 바라며 숙면 꼭 취해보시기 바랍니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.

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