뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 당뇨에 좋은 과일 10가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 당뇨에 걸리게 되면 소변이 포도당으로 빠져나가게 되면서 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어난다고 합니다. 이때문에 몸 안에 수분이 부족하게 되면서 심한 갈증을 느끼게 된다고 하는데요. 이로 인해 피로감을 잘 느끼게 되며 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소하게 된다고 합니다. 또한, 먹는것을 주의해야 하기 때문에 음식부터 과일까지 잘 알아보시고 먹는것이 중요하다고 하는데요. 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 과일 10가지에 대해서 알아보겠으니 과일 잘 골라 드셔보시기 바랍니다.
당뇨
당뇨로 진단을 받으셨거나 당뇨로 가는 지름길에 놓이셨다면 식단을 관리하는것만으로도 큰 효과를 보실수 있다고 하는데요. 당뇨 환자분들의 경우 식단관리, 생활습관, 운동 등을 병행하시어 나의 건강을 철저히 관리하시는것이 바람직하다고 합니다. 또한, 식이요법을 하게 되면 대부분의 분들은 채소만 먹어야지 라고 생각을 하지만 비타민 C 보충이 제대로 이루어져야 우리몸의 피로, 혈액순환 등 각종 대사들의 순환이 잘 되게 된다고 하는데요. 아래에서 당뇨에 좋은 과일 10가지 보시면서 당뇨관리 꼭 해보시길 바랍니다.
당뇨에 좋은 과일 10가지
1. 블루베리
당뇨에 좋은 과일 첫번째는 블루베리 라고 하는데요. 블루베리는 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나라고 합니다. 그렇기에 변비를 예방하는데 매우 탁월한 효능을 가지고 있으며 지방과 탄수화물도 적기에 칼로리가 낮고 비타민 이 매우 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 그리고 블루베리 속에 포함되어 있는 안토시아닌은 혈당 상승을 억제하여 주며 항산화 물질이 풍부하게 들어 있기에 각종 질환 및 질병을 예방하는데 좋다고 하니 블루베리 드셔보시기 바랍니다.
2. 키위
당뇨에 좋은 과일 두번째는 키위 라고 하는데요. 키위 속에는 사과의 35배, 오렌지의 3배가 넘는 비타민 C 가 다량 함유되어 있다고 합니다. 이때문에 키위 한개만 먹게 되어도 하루의 필요한 비타민 C 의 권장량을 모두 채울수 있다고 하는데요. 또한, 키위는 저혈당 과일로 혈당관리에 매우 좋으며 당뇨에 좋은 과일이라고 합니다. 또한, 혈당 뿐만아니라 인슐린 감수성을 개선시켜준다고 하니 키위 드셔보시기 바랍니다.
3. 수박
당뇨에 좋은 과일 세번째는 수박이라고 하는데요. 수박 속에는 시트룰린이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 이뇨작용이 탁월하며 이외에도 식이섬유, 비타민C, 비타민 A, 칼륨 등 다양하게 영양소가 들어 있기에 혈당 상승을 완화하며 혈당을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다. 이외에도 비타민 등의 영양소로 인하여 면역 체계를 강화시켜주며 예방하여 주는데 도움을 준다고 하는데요. 그렇기에 당뇨 완화를 위한다면 수박 드셔보시기 바랍니다.
4. 체리
당뇨에 좋은 과일 네번째는 체리라고 하는데요. 체리는 과일 중 혈당지수가 가장 낮은 지수를 가지고 있으며 풍부한 항산화제가 함유되어 있기에 당뇨에 가장 좋은 과일 중 하나라고 합니다. 또한, 췌장의 인슐린 분비를 2배 정도 늘려 주어 혈중의 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는데 도움이 된다고 합니다. 이때문에 체내 포도당의 혈액이 흡수되는 것을 억제시켜 주어 당뇨를 예방하며 개선을 시켜준다고 하니 체리 드셔보시기 바라며 한주먹 정도가 권장량이라고 하니 지켜서 드셔보시기 바랍니다.
5. 아보카도
당뇨에 좋은 과일 다섯번째는 아보카도라고 하는데요. 아보카도는 지방과 칼로리가 조금 높은 과일에 속하지만 이 속에는 단백질, 식이섬유, 칼슘, 비타민 C, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 당뇨가 있으신분들에게 충분한 영양을 공급하여 준다고 합니다. 또한, 혈당을 안정시켜주며 췌장 기능을 개선시키는데 탁월한 효능이 있기 때문에 당뇨 예방에 좋은 과일이라고 하니 아보카도 당뇨를 위해 드셔보시기 바랍니다.
6. 자몽
당뇨에 좋은 과일 여섯번째는 자몽이라고 하는데요. 자몽 속에는 식물성 화합물인 노바리틴 이라는 성분이 다량 함유되어 있으며 수분함량이 높아 혈당을 안정시키는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이때문에 간에서 작용하는 효소 활성을 증가시켜주며 콜레스테롤 생산을 감소시키는데 좋다고 하는데요. 이외에도 자몽의 맛으로 식욕을 억제하여 주며 당뇨 예빵에 좋은 과일이기에 자몽 드셔보시기 바랍니다.
7. 복숭아
당뇨에 좋은 과일 일곱번째는 복숭아라고 하는데요. 복숭아 속에는 식이섬유, 비타민 C, 칼륨 등이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 식이섬유로 인해 혈당이 높아지는것을 막아주며 비타민으로 인해 항산화 작용을 하여 주어 면역력이 상승되는데 도움을 주고 낮은 칼로리와 지방을 함유하고 있어 체중감량을 하는데 도움을 준다고 하니 드셔보시기 바랍니다. 천연 당도가 높아 당 대체제로 사용이 된다고 하니 혈당 상승 억제를 위해 복숭아 드셔보시기 바랍니다.
8. 토마토
당뇨에 좋은 과일 여덟번째는 토마토라고 하는데요. 토마토 속에는 리코펜이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이성분은 항산화 자작용 및 노화방지, 혈당을 조절하여 주는 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 비타민 C가 풍부하게 들어 있기 때문에 콜라겐 형성을 도와주어 세포를 튼튼하게 만들어 주며 토마토는 소화흡수가 빠르고 피로 해소에도 좋으며 사과산, 펙틴, 타닌 등의 성분들이 들어 있어 배변활동을 도와주며 항염 작용도 뛰어나므로 각종 염증들도 예방시켜준다고 하니 토마트 드셔보시기 바랍니다.
9. 참외
당뇨에 좋은 과일 아홉번째는 참외라고 하는데요. 참외는 당도가 높지만 이의 비해 칼로리가 낮으며 비타민 C가 풍부하게 들어 있으며 피로회복에 좋은 과일이라고 합니다. 또한, 단맛이 높기 때문에 혈당이 높을것이라 생각하지만 수분이 94%로 이루어져 있기에 포만감을 주며 씨가 있는 부분을 제거하고 먹는다면 열량을 더욱 낮출수 있기에 참여 드셔보시기 바라며 드실때에는 반개 정도로 하여 드셔보시기 바랍니다.
10. 사과
당뇨에 좋은 과일 열번째는 사과라고 하는데요. 사과 속에는 비타민, 펙틴, 칼륨 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 펙틴 성분으로 인해 혈당을 감소시키며 당뇨병 환자분들에게 좋다고 하는데요. 이외에도 사과에 들어 있는 칼륨은 고혈압 및 동맥경화를 예방하는데 좋으며 혈액순환에 도움을 준다고 하니 드셔보시기 바라며 단, 너무 많이 드시게 된다면 해가 될수 있으므로 하루에 한개 정도 드셔보시기 바랍니다.
뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 당뇨에 좋은 과일 10가지에 대해서 알아보았는데요. 당뇨는 한번 노출이 되게 되면 매우 골치가 아픈 질환일수 있습니다. 그렇기에 만약 당뇨의 증상이 나타나셨다면 생활습관, 식습관, 운동 등으로 당뇨 관리하여 주시기 바라며 먹는것이 제일 큰 부분을 차지하기 때문에 식단관리 해주시면서 당뇨 이겨 내시기 바랍니다. 모두 항상 건강 챙기시길 바라며 감사합니다.
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