콜레스테롤 낮추는 음식 20가지 알아보기

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 20가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 콜레스테롤 수치가 높게 되면 다양한 혈관질환들에 노출이 되게 됩니다. 이는 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관에 찌꺼기가 쌓이게 되면서 혈관이 막혀 혈액순환이 되지 못하고 다양한 질환 및 질병에 노출될수 있기 때문이라고 하는데요. 그래서 평소 콜레스테롤이 쌓이지 않게 잘 관리를 해야 하며 나쁜 콜레스테롤이 아닌 좋은 콜레스테롤이 많아질수 있도록 건강관리를 잘 하여 주어야 한다고 합니다. 그렇기에 아래에서 콜레스테롤 낮추는 음식 20가지 알아보시면서 낮춰보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?

콜레스테롤 낮추는 음식 20가지 

 

1. 오메가3

콜레스테롤 낮추는 음식 첫번째는 오메가 3라고 하는데요. 오메가 3 지방산은 나쁜콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 좋으며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈액순환을 원활하게 만들어 주면서 혈액을 깨끗하고 맑게 만들어 준다고 합니다. 그렇기에 혈관에 나쁜 찌꺼기들을 제거하여 주며 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 이때문에 각종 혈관 질환들을 예빵하여 주며 동맥경화 및 뇌졸중, 고혈압, 심혈관질환 등을 예방하여 준다고 하니 오메가3 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 견과류

콜레스테롤 낮추는 음식 두번째는 견과류라고 하는데요. 견과류 속에는 단일 불포화 지방산 및 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려준다고 하는데요. 이외에도 견과류에 들어 있는 스테롤 성분은 소화 과정에서 콜레스테롤 흡수를 억제시켜주며 콜레스테롤 관리를 하는데 도움을 준다고 하니 견과류 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

3. 블루베리 

콜레스테롤 낮추는 음식 세번째는 블루베리라고 하는데요. 블루베리 속에는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 성분들이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한, 한 연구결과 블루베리를 정기적으로 섭취하는것이 혈압을 저하시키며 혈혈관 확장 효과로 혈행을 촉진 시켜주어 동맥경화를 막아주며 심혈관 질환을 개선 및 예방하여 준다는 결과를 얻었다고 하는데요. 이때문에 콜레스테롤을 낮추고 싶으시다면 블루베리 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 연어, 정어리 

콜레스테롤 낮추는 음식 네번째는 연어, 정어리라고 하는데요. 연어 속에는 오메가3가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 억제하여 주며 좋은 콜레스테롤을 늘려주고 염증과 중성지방이 쌓이는것을 막아준다고 하는데요. 또한, 정어리의 경우에도 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있기에 도움이 된다고 하니 콜레스테롤을 낮추기 위해 연어 ,정어리 자주 드셔보시기 발바니다. 

 

5. 현미 

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯번째는 현미라고 하는데요. 현미 속에는 피토스테롤 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주어 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 이때문에 심혈관 질환 및 동맥경화가 예방이 된다고 하니 현미 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 마늘

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯번째는 마늘이라고 하는데요. 마늘 속에는 알리신이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤을 배출시키는데 도움을 주며 이외에도 항산화 성분 및 비타민이 풍부하게 들어 있기에 혈관질환인 동맥경화 와 심혈관 질환을 예방하거나 개선시키는데 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 마늘 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 살구

콜레스테롤 낮추는 음식 일곱번째는 살구라고 하는데요. 살구 속에는 폴리페놀 및 비타민 C 성분이 다량 함유되어 있다고 하는데요. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈관을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 이외에도 항산화 물질 때문에 동맥의 벽의 염증을 감소시켜주어 심혈관 질환 및 혈관 질환들을 예방 및 개선하여 준다고 하니 살구 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 사과

콜레스테롤 낮추는 음식 여덟번째는 사과라고 하는데요. 사과 속에는 페놀 화합물 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려준다고 하는데요. 이때문에 세포의 노화를 방지하여 주어 세포를 재생하여 주며 혈관건강 및 심혈관 질환을 예방하여 준다고 하니 사과 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 아로니아

콜레스테롤 낮추는 음식 아홉번째는 아로니아 라고 하는데요. 아로니아 속에는 아스트링켄트 탄닌이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려준다고 하는데요. 이때문에 혈액이 깨끗하여 지며 혈액속 찌꺼기들이 제거되어 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 하니 이때문에 심혈관 질환 및 동맥경화 등이 예방이 된다고 합니다. 그렇기에 아로니아 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 토마토

콜레스테롤 낮추는 음식 열번째는 토마토라고 하는데요. 토마토 속에는 비타민 C 및 리코펜이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액에 쌓이는 것을 방지하여 주어 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 이때문에 혈관질환 및 심혈관 건강에 도움이 된다고 하니 토마토 드셔보시기 바랍니다. 

 

콜레스테롤 낮추는데 도움되는 효능 알아보기

 

콜레스테롤 낮추는 음식 들을 보시면서 콜레스테롤을 낮추는데 도움되는 효능들도 넣어드릴터이니 같이 보시면서 건강 더욱 챙겨보시기 바랍니다. 

 

 

알티지오메가3효능보기

 

 

감마리놀렌산효능보기

 

 

11. 포도

콜레스테롤 낮추는 음식 열한번째는 포도라고 하는데요. 포도 속에는 비타민 C 및 폴리페놀이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 이외에도 항산화 물질이 풍부하기 때문에 동맥벽의 염증을 감소시켜주어 심혈관 질환 및 혈관 질환들을 예방하고 개선하여 준다고 하니 포도 드셔보시기 바랍니다. 

 

12. 올리브오일

콜레스테롤 낮추는 음식 열두번째는 올리브오일 이라고 하는데요. 올리브 오일 속에는 단일 불포화지방산인 오메가 9 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈관 건강에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 올리브 오일에 들어 있는 폴리페놀류 및 비타민 E 는 콜레스테롤의 산화를 억제시켜주어 동맥경화를 낮춰주며 심혈관 질환을 개선하여 준다고 하니 올리브 오일 드셔보시기 바랍니다. 

 

13. 브로콜리 

콜레스테롤 낮추는 음식 열세번째는 브로콜리라고 하는데요. 브로콜리는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 식이섬유가 소화과정에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주며 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는데 탁우러한 효능이 있다고 하는데요. 그렇기에 브로콜레 콜레스테롤을 낮추기 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

14. 차 

콜레스테롤 낮추는 음식 열네번째는 차라고 하는데요. 차 속에는 카테킨 성분이 함유되어 있습니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 차에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 이때문에 세포의 노화를 방지하여 주어 세포 활동을 활발하게 만들어 주고 염증을 감소시키며 플라보노이드와 폴레페놀 성분으로 인해 콜레스테롤 산화를 억제시켜주어 다양한 혈관질환을 유발을 막아준다고 하니 차 자주 음용하여 보시기 바랍니다. 

 

15. 아보카도

콜레스테롤 낮추는 음식 열다섯번째는 아보카도라고 하는데요. 아보카도 속에는 단일 불포화 지방산인 오메가 9가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 혈관속에 들어 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려준다고 하는데요. 이외에도 식이섬유도 풍부하게 들어 있기에 소화과정에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 주며 콜레스테롤을 한번 더 낮추는데 도움이 된다고 하니 아보카도 드셔보시기 바랍니다. 

 

16. 양파 

콜레스테롤 낮추는 음식 열여섯번째는 양파라고 하는데요. 양파 속에는 황리알리 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈관건강에 매우 이롭다고 하는데요. 이외에도 비타민 B1이 들어 있어 콜레스테롤 흡수율을 높여주며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다고 하니 양파 드셔보시기 바랍니다. 

 

17. 해조류

콜레스테롤 낮추는 음식 열일곱번째는 해조류라고 하는데요. 해조류 속에는 알긴산 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤과 지방이 흡수되는 것을 막아준다고 하는데요. 이외에도 답즙산이 나오도록 촉진하는 역할을 해 주어 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 그렇기에 해조류 콜레스테롤을 낮추기 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

18. 옥수수

콜레스테롤 낮추는 음식 열여덟번째는 옥수수라고 하는데요. 옥수수 속에는 용해성 섬유질이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 을 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치는 늘려준다고 하는데요. 이는 나쁜 콜레스테롤 흡수를 섬유질이 방지하여 주고 배출시켜주어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 하니 옥수수 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

19. 콩

콜레스테롤 낮추는 음식 열아홉번째는 콩이라고 하는데요. 콩 속에는 포화지방이 적게 들어 있으며 단백질, 지질, 탄수화물이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 글리시닌과 콘글리시닌 단백질이 들어 있어 콜레스테롤을 저하시킨다고 하는데요. 또한, 펩타이드가 몸 안에 지질 성분이 쌓이는 것을 줄여주며 고지혈증에도 좋다고 하니 콩 드셔보시기 바랍니다. 

 

20. 귀리

콜레스테롤 낮추는 음식 이십번째는 귀리라고 하는데요. 귀리 속에는 베타 글루칸 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 소화 과정에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 수치는 늘려준다고 하는데요. 이외에도 식물 스테롤 성분 및 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있기에 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 주어 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하니 귀리 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 20가지에 대해서 알아보았는데요. 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤을 쌓이게 되면 혈관건강이 안좋아 지면서 다양한 질환 및 질병에 노출이 되게 됩니다. 그렇기에 콜레스테롤을 낮추는 음식들 보시면서 드셔보시기 바라며 다양한 건강식품도 같이 드시면서 건강 꼭 챙기시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.