중성지방 낮추는 음식 10가지 정리

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 중성지방 낮추는 음식 10가지 에 대해서 알아보려고 하는데요. 중성지방이 있게 되면 콜레스테롤 이 쌓이게 되어 혈관질환에 적신호가 올수 있다고 합니다. 그렇기에 되면 중성지방이 쌓이지 않도록 음식과 운동을 통해 꼭 조절을 해주시는것이 좋은데요. 그래서 아래에서 오늘은 중성지방 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠으니 건강 꼭 챙겨보시길 바라며 자세히 알아가시길 바라겠습니다. 

중성지방

중성지방은 수용성이 아닌 지방으로 화학구조상은 3개의 글리세롤이 합쳐진 형태를 띄고 있다고 합니다. 이는 간에서 합성이 이루어지기도 하며 음식을 섭취함으로써 체내에 들어 오게 되어 에너지원으로 쓰이곤 하는데요. 적당한 중성지방은 에너지원으로 사용함으로써 우리몸에서 활용이 되지만 미처 다 쓰지 못한 중성지방들은 체내에 축척이 되어 나쁜 콜레스테롤로 변하곤 하는데요. 이때문에 혈관질환의 원인이 되며 중성지방을 과도하게 섭취하실시에는 심장질환, 혈관질환, 뇌질환의 위험이 증가하게 된다고 합니다. 그렇기에 오늘 아래에서 중성지방 낮추는 음식 10가지를 알아보겟으니 음식 잘 섭취하여 주시기 바랍니다.

 

중성지방 낮추는 음식 10가지

 

1. 고등어

중성지방 낯추는 음식 첫번째는 고등어라고 하는데요. 고등어 속에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈 중 중성지방의 농도를 감소를 하여 주는데 도움을 주며 혈액의 흐름을 개선시켜주어 혈액순환이 원활하게 흐를수 있도록 도와준다고 하는데요. 그렇기에 심근경색, 동맥경화, 협심증 같은 혈관질환들을 예방하여 준다고 하니 고등어 중성지방을 낮추기 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 귀리

중성지방 낮추는 음식 두번째는 귀리라고 하는데요. 귀리 속에는 베타글루칸 이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 꾸준히 드시게 된다면 혈관질환을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 직장암, 당뇨병과 같은 다양한 질병들을 예방하여 주고 귀리속에 들어 있는 지방산이 혈액과 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하니 귀리 중성지방을 낮추기 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 해조류

중성지방 낮추는 음식 세번째는 해조류라고 하는데요. 해조류 속에는 요오드 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈액순환을 원활하게 만들어 주며 노폐물을 배출시켜주는데 도움이 된다고 하는데요. 또한, 혈압을 조절해 주는데도 효과적이기에 좋다고 하며 식이섬유도 풍부하게 들어 있기에 콜레스테롤을 제거해주는데에도 도움이 된다고 하니 해조류 드셔보시기 바랍니다.

 

4. 견과류

중성지방 낮추는 음식 네번째는 견과류라고 하는데요. 견과류 속에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 스테롤 성분 및 식이섬유 그리고 마그네슘도 함유되어 있기에 꾸준히 드시게 된다면 면역력을 높여주어 다양한 질환들도 예방할수 있다고 하는데요. 또한, 호두 속에는 중성지방을 낮추는 식물성 오메가 3 성분도 풍부하게 들어 있기에 견과류 중성지방을 낮추기 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 녹차 

중성지방 낮추는 음식 다섯번째는 녹차라고 하는데요. 녹차 속에는 카테킨 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 산화를 억제하여 주며 지방대사를 촉진시켜주어 중성지방을 조절하여 주는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 카페인과 아미노산인 L-테아닌 성분도 들어 있기 때문에 신진대사를 촉진하여 주며 체지방을 연소시켜준다고 하니 중성지방을 낮춘기 위해 녹차 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 복분자

중성지방 낮추는 음식 여섯번째는 복분자라고 하는데요. 복분자 속에는 엘라그산 성분 및 갈릭산 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 혈관 속에 있는 중성지방을 녹여주며 축척이 되어 있는 체내의 노폐물을 제거하는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이때문에 혈액순환이 촉진이 되며 다양한 혈관 질환들을 예방하여 준다고 하니 복분자 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 콩

중성지방 낮추는 음식 일곱번째는 콩이라고 하는데요. 콩 속에는 칼륨 성분 및 지질 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 혈압 상승이 원인이 되는 화합물 기능을 예방하여 주며 고혈압을 예방하여 주어 좋다고 하는데요. 이외에도 칼륨 성분이 풍부하기 때문에 체내의 있는 염분들을 배출시켜 주어 혈관 질환을 예방하는데 좋다고 하니 콩 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 양배추

중성지방 낮추는 음식 여덟번째는 양배추라고 하는데요. 양배추 속에는 설포라판 이라는 물질이 다량 함유되어 있다고 합니다. 이때문에 위점막을 보호하여 주며 혈관 내 혈전 생성을 방지하여 주고 단백질을 활성화 시켜준다고 하는데요. 또한, 혈액순환이 원활하게 되면 심장질환 및 뇌졸중을 예방하여 주며 이외에도 비타민 U 성분도 풍부하게 들어 있어 탁해진 혈액을 정화시켜주어 변비를 예방하여 주고 피를 맑게 만들어 주며 다이어트에 좋다고 하니 양배추 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 귤

중성지방 낮추는 음식 아홉번째는 귤이라고 하는데요. 귤에는 껍질을 깠을때 붙어있는 하얀색 줄기 같은 부위이 알베도라는것이 붙어있어 혈관을 강화시켜준다고 하는데요. 이외에도 비타민 P가 풍부하게 들어 있어 혈관의 탄성을 좋게 만들어 주며 고지혈증을 예빵하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이외에도 식이섬유인 펙틴도 풍부하게 들어 있기에 장운동을 활발하게 만들어 주며 체내의 중금속을 해독하는데에도 도움이 된다고 하니 귤 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 양파 

중성지방 낮추는 음식 열번째는 양파라고 하는데요. 양파 속에는 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 소화를 도우며 혈당 조절에 좋다고 하는데요. 이외에도 항산화제인 퀘르세틴이 들어 있기 때문에 혈관을 깨끗하게 만들어주며 튼튼하게 만들어 주어 염증을 감소시켜준다고 합니다. 또한, 알리신이라는 성분도 들어 있기에 중성지방을 낮추는 효과가 있다고 하니 양파 중성지방 나을 낮추기 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

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