기초대사량 늘리는 방법 10가지 알아보기

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 만약 살을 빼시려고 노력하시는 분들이시라면 이글을 주목하여 주시면 도움이 되실것 같은데요. 그 이유는 기초대사량이 낮으신분들은 아무리 살을 빼려 노력을 하셔도 그만큼 빠지지 않는 경향이 있기 때문입니다. 이때문에 만약 여러분들께서 기초대사량 때문에 고민중이시라면 아래의 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 보시고 따라해보시면 좋으실것 같습니다. 아래로 따라와주세요. 

기초대사량 

기초대사량 이란 신체적인 요소의 따라 차이가 나며 성별, 나이, 체중 등 개인의 신진 대사율이나 근육량에 따라 달라지는데요. 일반적으로 남자분들은 체중 1kg 당 1시간에 1kcal를 소모하며 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kg 를 소모한다고 합니다. 또한, 기초대사량은 일반적인 요소에 따라서도 정해지지만 그외의 평소 어떻게 활동하느냐에 따라서도 크게 달라지는데요. 여러분들이 일상생활을 하실때에 행해지는 모든 움직임, 운동, 먹는것에 따라서도 칼로리는 소비되니 이를 기억하시고 무리하게 다이어트를 위해 음식을 조절하지 마시기 바랍니다. 그이유는 우리 몸은 만약 에너지가 부족하게 되면 몸의 위험을 느끼고 에너지 소모를 줄이기 때문입니다. 그럼 기초대사량 계산법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 

 

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법은 간단하게 해보실수 있는데요. 위에서 설명드렸듯이 남성은 1kg 당 1시간에 1kcal, 여성은 1kg 당 1시간에 0.9kcal 를 소모한다고 합니다. 그렇기에 나의 kg 대비 하루에 신체 대비 소모하는 양을 알수 있는데요. 

 

▶ 남성 예(가정)

70kg X 24시간 X1.0= 1,680 칼로리

 

▶  여성 예(가정)

저의 경우 몸무게가 48kg 이며 하루 24시간이니 X 0.9 = 1,036.8 칼로리를 기본적으로 소모합니다. 

 

기초대사량은 우리의 하루 소모하는 총 에너지의 60~70을 차지한다고 합니다. 그렇기에 무리하게 살을 빼기위해 체중을 조절한다면 몸에서 에너지가 부족하다고 판단하고 기초대사량을 줄여나간다고 하는데요. 그렇기에 먹는것을 충분히 드셔주시면서 아래의 기초대사량 늘리는 방법을 살펴보시길 바라겠습니다. 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 

 

1. 단백질을 섭취하여 줄것

기초대사량 늘리는 방법 첫번째는 단백질을 섭취하여 줄것 이라고 하는데요. 근육량은 기초대사량을 설정하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 평소 단백질을 충분히 섭취하여 주시는것이 좋은데요. 단백질이 풍부한 생선 및 달걀흰자, 닭고기, 두부 등을 충분히 섭취하여 보시기 바라며 만약 음식만으로는 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 경우가 있으니 단질 파우더 등 단백질을 간단히 먹을 수 있는 시중 제품들도 이용해보시면서 적정량 섭취하여 보시길 바라겠습니다. 평균 체중 1kg 당 0.8~1.2g 정도면 충분합니다. 

 

2. 물을 자주 마실것

기초대사량 늘리는 방법 두번째는 물을 자주 마실것 이라고 하는데요. 하루에 정해진 물은 기본 2L정도라고 합니다. 여러분들도 항상 물을 2리터 마시는것이 좋다는 이야기를 들어 보셨을것이라고 생각하는데요. 물을 충분히 섭취하시게 되시면 신체의 신진대사를 원활하게 해주며 기초대사량을 높일수 있다고 합니다. 또한, 물을 밥을 먹기전 충분히 마셔주시게 되시면 공복감 해소와 포만감을 느껴 과식을 방지하여 준다고 하는데요. 이때문에 하루에 정해진 물 2리터 마셔보시기 바랍니다. 

 

3. 커피마시기

기초대사량 늘리는 방법 세번째는 커피마시기라고 하는데요. 커피에 들어 있는 카페인 성분은 칼로리 소비를 촉진시켜주고 신진대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 기초대사량을 높여준다고 하는데요. 단, 커피는 아메리카노가 좋으며 프림이나 설탕이 들어 있는 커피는 도움이 되지 않을수 있으니 아메리카노를 아이스로 차갑게 드셔보시기 바랍니다. ( 이유는 따듯한것보다 차가운것이 몸의 온도를 높이기 위해 많은 열량이 소모하기 때문입니다.)

 

4. 근력운동하기 

기초대사량 늘리는 방법 네번째는 근력운동하기 라고 하는데요. 몸의 근육량이 많게 되면 근육이 없는 사람보다 기초대사량이 높아지기 때문에 칼로리를 더 많이 소모한다고 합니다. 그렇기에 평소 근력 운동하기는 매우 중요한데요. 근력 운동은 탄수화물을 소모하기 때문에 평소 허벅지, 엉덩이 근력을 코어 운동으로 단련을 시켜주시기 바라며 기초대사량을 높여 주시기 바랍니다. 

 

5. 발마사지 

기초대사량 늘리는 방법 다섯번째는 발마사지라고 하는데요. 발에는 우리몸의 내장기관들이 연결되어 있는 경락들이 모두 모여 있다고 합니다. 그렇기에 평소 발마사지를 자주 해주시게 되면 내장기관들이 활성화 되어 기초대사량을 높여준다고 하는데요. 만약 발마사지를 하시려면 간편하게 단단한 공을 발아래에다가 두시고 공을 굴리면서 곳곳에 발마사지를 해보시기 바랍니다. 

 

6. 매운음식먹기

기초대사량 늘리는 방법 여섯번째는 매운음식먹기 라고 하는데요. 고 추에 들어 있는 캡사이신은 신진대사를 촉진시키고 체지방을 태워주어 기초대사량을 높인다고 합니다. 그렇기에 평소 매운음식을 적절히 드셔보시는것도 좋으실것 같은데요. 다른 음식보다 매운 음식을 천천히 먹게 되면 포만감도 더 느낄수 있다고 하니 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 반신욕 하기

기초대사량 늘리는 방법 일곱번째는 반신욕하기라고 하는데요. 체온이 올라가면 혈액순환이 원활해지면서 기초대사량이 증가된다고 합니다. 이때문에 평소 주기적으로 반신욕을 해주시게 되면 몸의 신진대사의 매우 도움이 된다고 하는데요. 반신욕을 5분만 하는것으로도 약 20 ~30kcal가 소모 된다고 하니 반신욕 간단히 해보시기 바랍니다. 단, 이러분들은 조심하시는것이 좋은데요. 혈관질환 및 심장이 안좋으신분들은 몸에 부담이 될수도 있으니 자제하여 주시기 바랍니다. 

 

8. 숙면취하기 

기초대사량 늘리는 방법 여덟번째는 숙면취하기 라고 하는데요. 잠을 충분히 청하지 못하면 신진대사가 느려지며 기초대사량이 저하된다고 합니다. 그렇기에 평소 충분히 잠을 청하는것은 매우 중요한데요. 만약 여러분들께서 기초대사량을 늘리고 싶으시다면 하루 충분히 7시간 정도 잠을 청해주시기 바랍니다. 

 

9. 차가운물로 샤워해보기

기초대사량 늘리는 방법 아홉번째는 차가운물로 샤워해보기라고 하는데요. 차가운물로 샤워를 하게 되면 몸의 열을 더 발산하기 때문에 기초대사량을 높이는데 매우 도움이 된다고 하는데요. 이는 갈색지방은 체지방을 연소시키는 아주 좋은 지방이라고 합니다. 헌데 이 지방은 차가울때 더 활성화가 잘 되기 때문에 칼로리 소모를 시키는데 차가운물로 샤워를 하시는것이 도움이 된다고 하는데요. 그렇기에 차가운물로 꼭 샤워해보시기 바랍니다. 

 

10. 평소먹던 식사를 유지하라

기초대사량 늘리는 방법 열번째는 평소먹던 식사를 유지하는 것인데요. 기초대사량은 갑자기 식사의 양을 줄여 평소 먹던 양보다 소식을 하게 되면 몸안의 지방과 함께 근육까지 같이 사용될수 있기 때문에 기초대사량이 줄어들수 있습니다. 그렇기에 만약 갑자기 평소와 다르게 식사를 하게 된다면 섭취된 음식들을 비축하면서 살이 더 많이 찌면 요요현상이 발생할수 있습니다. 그렇기에 평소먹던 식사의 때와 횟수를 유지하여 주시기 바라며 꼭 식사를 챙기시길 바라겠습니다. 

 

뉴 잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 평소 기초대사량은 우리 건강에 매우 중요한 지표입니다. 그렇기에 기초대사량을 늘리시고 싶으시다면 위의 내용을 보시고 꼭 따라해보시기 바라며 모두 건강하고 행복하시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다.