변비에 좋은 음식 10가지 알아보기

 

잡다지식 여러분들 오늘은 변비에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 변비가 심하게 되면 배가 불편할뿐만아니라 소화도 잘 되지 않을뿐더러 복부팽만감, 복부통증 등이 나타나며 이외에도 다른 문제들이 발생할 가능성이 높아집니다. 그렇기에 변비가 생겼다면 미리미리 변비를 해결하고 예방하시는것이 좋은데요. 쾌변을 하는것만으로도 하루의 생활이 달라지니 아래의 변비에 좋은 음식 보시고 변비 때문에 고생중이시라면 드셔보시는것은 어떨까요? 아래로 따라와주세요. 

변비

변비의 발생원인은 대장연동운동의 저하이며 원활한 배변 운동이 되지 못할때 발생이 되게 되는데요. 배변은 보통 1주일에 2회 미만이시거나 배변을 할시에 굳은 변, 출혈이 동반된다면 변비가 생겼다고 생각하시면 될것 같습니다. 단, 아이들의 경우 성장을 하면서 바뀌기 때문에 3살에서 4살정도가 되어야 어른처럼 1~2일에 1~2회 정도 변을 볼수 있게 됩니다. 그렇기에 1세 미만의 아기들은 모유섭취량의 따라서 배변양이 달라지며 1회 이상의 대변을 보게 되고 2~3일에 1번을 보더라도 대변이 굳어 있지 않고 편안한 변을 본다면 변비로 판단되지 않습니다. 그럼 변비에 좋은 음식은 무엇일까요?

 

변비에 좋은 음식 10가지 

 

1. 푸룬

변비에 좋은 음식 첫번째는 푸룬 이라고 하는데요. 푸룬은 변비에 좋다고 최근에  알려지면서 많은분들이 드시고 있습니다. 그이유는 푸룬 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 장의 연동운동을 도와주어 배변 활동을 원활하게 만들어 주기 때문이라고 하는데요. 특히 화장실에 머무르는 시간을 줄일수 있도록 도와준다고 하니 변비를 해결하고 싶으시다면 푸룬 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 귀리

변비에 좋은 음식 두번째는 귀리라고 하는데요. 귀리는 타임지에서 10대 푸드로 선정이 되었을만큼 매우 많은 영양소가 들어가 있는 귀한 식품이라고 합니다. 이는 귀리에도 식이섬유가 풍부하기 때문에 아침에 먹게 되면 변비에 큼 도움이 될수 있기 때문이라고 하는데요. 만약 변비로 고생중이시라면 아침에 귀리 드셔보시기 바라며 변비 타파하여 보시길 바랍니다. 

 

3. 배

변비에 좋은 음식 세번째는 배라고 하는데요. 배 속에는 섬유질과 수분함량이 매우 높기 때문에 변비를 해결하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 또한, 이외에도 항산화 작용 및 소화 기능을 도와주며 비타민 C, 비타민 B, 비타민 E 등도 풍부하게 들어 있기에 피부미용, 면역력 증강에도 좋다고 하니 배 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 프로바이오틱스

변비에 좋은 음식 네번째는 프로바이오틱스라고 하는데요. 프로바이오틱스는 장에 도달하여 젖산을 생산시키고 유익균이 증가 될수 있도록 산성으로 변화시키켜주는 역할을 하다고 합니다. 프로바이오틱스 중 대표적인인 균주들은 비피더스균, 유산균이 이에 해당되면 장을 건강하게 해주고 소화기 기능 개선, 면역력 등을 개선시키기에 만약 변비로 고생중이시라면 프로바이오틱스 드셔보시기 바라겠습니다. 

 

5. 양배추

변비에 좋은 음식 다섯번째는 양배추라고 하는데요. 양배추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 장의 연동운동을 촉진시켜주며 숙변과 노폐물배출에도 탁월한 효능이 있기에 장을 건강하게 만들어 주고 변비개선에 도움이 된다고 하는데요. 이때문에 변비를 해결하고 싶으시다면 양배추 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 키위

변비에 좋은 음식 여섯번째는 키위라고 하는데요. 키위 속에는 단백질 분해 효소인 택티니딘이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 음식물을 빠르게 소화시켜주며 장의 연동운동을 도와주어 대장 운동을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 이때문에 평소 키위를 1개씩 하루에 섭취하게 된다면 변비를 해결하는데 도움이 된다고 하니 키위 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 상추 

변비에 좋은 음식 일곱번째는 상추라고 하는데요. 상추 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비가 심할 경우 생기는 장의 독소를 제거하여 주고 찌꺼기가 몸 밖으로 잘 배출되게 만들어 주어 배변을 촉진시킨다고 합니다. 그렇기에 변비가 심하시다면 상추 꼭 드셔보시기 바라겠습니다. 

 

8. 유산균

변비에 좋은 음식 여덟번째는 유산균이라고 하는데요.변비로 고생을 하고 있을때 음식도 도움이 되었지만 유산균을 먹고 나서 시너지 효과를 발휘하였기에 여러분들께 유산균은 꼭 섭취하라고 당부를 드리고 싶은데요. 평소 따로 먹는 건강식품은 없지만 유산균은 섭취하면 변비 해결 및 장을 건강하게 해주기에 유산균 변비에 좋은 음식과 같이 드시고 시너지 효과 발휘하여 보시기 바랍니다. 

 

9. 오렌지

변비에 좋은 음식 아홉번째는 오렌지라고 하는데요. 오렌지 속에는 비타민 C가 풍부해 항산화 작용을 하고 면역력을 증진시키는 기능이 있습니다. 이외도 장내의 환경을 건강하게 조성하여 주며 섬유질이 풍부하기에 장내 음식물 찌꺼기가 축척되는것을 방지하여 준다고 하는데요. 이외에도 구연산이 들어 있기에 소화기능을 원활하게 하고 췌장과 간의 능력을 높이기에 소화기관 및 변비해결을 원한다면 오렌지 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 요거트 

변비에 좋은 음식 열번째는 요거트라고 하는데요. 요거트 속에는 다양한 미생물들과 유익균들이 들어 있기에 장내환경을 건강하게 조성하여 주어 변비를 해결하고 장건강을 지켜줍니다. 그렇기에 변비를 해결하시고 싶으시다면 요거트 드셔보시기 바라며 단, 요거트에는 다량의 유익균 섭취가 어렵기에 유산균을 위에 말씀드린것이며 설탕과 잼은 첨가하여 드시지 마시고 과일 등을 넣어 같이 곁들어 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 오늘은 변비에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 건강에 좋음 음식들은 미리미리 알아두셔야 섭취를 하며 예방할수 있고 건강으로 한발짝 더 다가가는 한걸음이 되기에 여러분들이 변비가 심하시다면 위의 변비에 좋은 음식들 자주 드셔주시기 바라며 유산균 및 프로바이오틱스도 꼭 챙겨드셔주시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다. 

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