뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 식이섬유가 많은 음식 10가지 에 대해서 알아보려고 하는데요. 식이섬유는 장내에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다. 이는 장내 소화되지 않은 음식물들이 썩지 않도록 노폐물들을 빠르게 장내에서 배출을 시켜주어 장을 청소하는 역할을 하기 때문이라고 하는데요. 장내 찌꺼기들이 식이섬유에 찰싹 붙어 대변으로 배출이 되기 때문에 가벼운 설사 및 변비를 예방할수 있다고 합니다. 이렇게 장 과 소화기관에 좋은 식이섬유가 많은 음식 아래에서 알아보겠으니 여러분들 많이 드시면서 장내 건강 지켜보시기 바랍니다.
식이섬유
식이섬유는 포만감을 들게 만들어 전체의 식사량을 줄어들게 만든다고 합니다. 이는 먼저 채소를 먹게 되면 부피가 큰 음식들이 위장에 먼저 들어가 위장에서 채소가 쌓이게 되면서 부피가 커지고 위장 내의 압력이 올라가면서 포만감을 빨리 느끼게 된다고 하는데요. 이때, 장내에서 소화되지 않은 음식물들을 썩지 않게 빠르게 배출시켜주며 특히 물에 잘 녹지 않는 불용성 식이섬유같은 경우에는 그대로 장 밖으로 배출이 되는데 이때, 장 속에 있는 노폐물이 식이섬유에 부착되어 같이 배출된다고 합니다. 이렇게 하여 장내의 청소를 하는 역할을 한다고 하는데요. 장내의 청소부 식이섬유가 많은 음식 아래에서 알아보도록 하며 그 전 식이섬유와 비슷한 효능들 같이 넣어드릴터이니 도움 받아보시기 바랍니다.
식이섬유가 많은 음식 10가지 정리
1. 검은콩
식이섬유가 많은 음식 첫번째는 검은콩 이라고 하는데요. 검은콩 속에는 1컵 당 약 15g 의 식이섬유가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이외에도 단백질, 철분, 비타민 B 등의 영양소도 풍부하게 들어 있기에 고 영양가의 식품이라고 할수 있는데요. 이때문에 소화기관의 건강을 유지하여 주며 영양을 공급하여 주어 장건강 및 다양한 신체건강에 도움이 된다고 하니 식이섬유가 많은 검은콩 드셔보시기 바랍니다.
2. 참깨
식이섬유가 많은 음식 두번째는 참깨라고 하는데요. 참깨 속에는 1컵 당 식이섬유가 약 11g 가 들어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 오메가 3 지방산 및 비타민 E가 풍부하게 들어 있어 혈관질환 들을 개선시켜주며 예방하여 주어 염증을 감소시키는데 도움을 준다고 하는데요. 또한, 칼슘, 마그네슘, 철분 등도 풍부하게 들어 있기에 뼈건강에 도움이 된다고 하니 장건강과 더불어 다양한 건강에 도움이 되는 참깨 드셔보시기 바랍니다.
3. 브로콜리
식이섬유가 많은 음식 세번째는 브로콜리라고 하는데요. 브로콜리 속에는 약 1컵 당 식이섬유가 2.4g 정도 들어 있다고 합니다. 이외에도 비타민 C, 비타민 K, 칼슘 등이 다량 함유되어 있다고 하는데요. 이때문에 항산화 작용 및 염증개선에 좋은 뿐더러 면역력 강화, 소화기관 질환의 개선, 신장건강을 예방하는데에도 좋다고 하니 브로콜리 소화기관 건강 및 다양한 건강 개선에 드셔보시기 바랍니다.
4. 오트밀
식이섬유가 많은 음식 네번째는 오트밀이라고 하는데요. 오트밀은 수용성 식이섬유 일종으로 베타글루칸이 다량 함유되어 있다고 합니다. 또한, 100g 당 10.60g의 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 체내 콜레스테롤 흡수를 차단하여 주어 혈관 내 노폐물이 쌓이는것을 방지하여 주며 포만감을 유지하여 주어 다이어트 도움이 된다고 하는데요. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화기관 건강 및 장건강에 매우 좋다고 하니 오트밀 자주 드셔보시기 바랍니다.
5. 바나나
식이섬유가 많은 음식 다섯번째는 바나나라고 하는데요. 바나나는 식이섬유가 많기로 유명한 과일 중 하나입니다. 바나나에는 100g 당 1.80g 의 식이섬유가 들어 있다고 하는데요. 이외에도 칼륨도 풍부하게 들어 있기에 몸 속에 이는 나트륨이 쌓이는 것을 방지하여 주며 장건강을 개선하고 주고 체중감량에도 도움이 되며 섬유질이 풍부하게 들어 있기에 소화기관 개선 및 예방을 하여 준다고 하니 바나나 자주 드셔보시기 바랍니다.
6. 양배추
식이섬유가 많은 음식 여섯번째는 양배추라고 하는데요. 양배추는 1컵 당 식이섬유가 약 2.5g 가 들어 있다고 합니다. 그렇기에 다양한 영양소를 가지고 있어 건강에도 매우 유익한 채소라고 알려져 있다고 하는데요. 양배추 속에는 비타민 C 부터 비타민 K, 칼슘 등도 풍부하게 들어 있어 면역력 개선에 도움이 되며 뼈건강에 도움이 된다고 합니다. 이외에도 항산화 효과 및 염증감소에도 좋으며 특히 소화기관의 질환개선 및 예방에 좋다고 하니 드셔보시기 바라며 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 하니 양배추 드셔보시기 바랍니다.
7. 당근
식이섬유가 많은 음식 일곱번째는 당근 이라고 하는데요. 당근 1개 당 식이섬유가 약 2g 정도 들어 있다고 합니다. 또한, 당근 속에는 베타카로틴, 비타민 A, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어 면역력 강화에도 도움이 될뿐더러 눈건강에도 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 당근은 다양한 요리 재료에 들어 가기 때문에 여러분들께서 다방면으로 즐기실수 있으며 장건강, 신체건강에 모두 도움이 된다고 하니 당근 꼭 드셔보시기 바랍니다.
8. 파인애플
식이섬유가 많은 음식 여덟번째는 파인애 이라고 하는데요. 파인애플 1컵 당 식이섬유가 약 2.3g이 들어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 비타민 C, 비타민 B, 망간 등의 영양소도 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 이때문에 항산화 효과도 있을뿐더러 활성산소를 제거하여 주어 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 드셔보시기 바라며 소화효소인 브로멜린을 함유하고 있기에 소화를 촉진시켜주고 소화기관 개선 염증 완화에 도움이 된다고 하니 파인애플 드셔보시기 바랍니다.
9 고구마
식이섬유가 많은 음식 아홉번째는 고구마라고 하는데요. 고구마는 1개당 식이섬유가 약 4g 정도가 들어 있다고 합니다. 떠또한, 이외에도 베타카로틴, 칼륨, 비타민 C 이 풍부하게 들어 있기에 눈건강 및 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다. 또한, 고구마는 크기와 다르게 낮은 지방 및 낮은 칼로리를 가지고 있기에 다이어트에도 좋다고 하니 장건강 및 다양한 건강을 위해 고구마 꼭 드셔보시기 바랍니다.
10. 사과
식이섬유가 많은 음식 열번째는 사과라고 하는데요. 사과 속에는 펙틴 및 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 칼로리가 낮다고 알려져 있다고 하는데요. 또한, 100g 당 식이섬유가 1.50g을 포함하고 있으며 소화관의 점도를 증가시켜주어 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 주며 몸 밖으로 배출시켜 주어 혈관 건강을 유지시켜준다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부하기 때문에 장건강을 지켜주기에 위장건강을 지켜주는 사과 드셔보시기 바랍니다.
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