철분이 많은 음식 10가지

 

잡다지식 여러분들 오늘은 철분이 많은 음식 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 철분은 우리몸에 꼭 필요한 영양소이며 철분이 부족하게 될시에 정신적인 우울감이나 빈혈이 찾아올수 있다고 하는데요. 또한, 이외에도 성장기의 어린이들에게는 필수 성분이기에 꼭 섭취해주어야 할 중요 성분이라고 합니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 철분이 많은 음식이 무엇인지 잘 모르셨다면 아래에서 확인하여 보시고 철분 충분히 섭취하여 주시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요?  

철분

철분은 우리 신체에서 꼭 필요한 필수성분으로 혈액에서 산소를 운반하는데 필요한 단백질인 헤모글러빈 기능성에 꼭 필요한 필수 요소 입니다. 앞에서 보시는것만큼 우리몸에서 다양하고 중요한 역할을 수행하고 있으며 철분이 부족하게 될시에는 다양한 건강문제가 발생을 하며 빈혈, 혈액순환 등 모든 결핍의 문제가 발생을 하게 되는데요. 그렇기에 철분이 많은 음식 아래에서 보시고 필수로 꼭 섭취하여 주시기 바랍니다. 

 

철분이 많은 음식 10가지

 

1. 견과류 

철분이 많은 음식 첫번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류에는 단백질 및 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 일석이조의 효과를 누릴수 있으며 그 예에는 다양한 견과류에 함유가 되어 있지만 그 중에서도 캐슈넛에는 사분의 일만 드시게 되어도 철분 함량이 2mg 정도 들어 있어 다량 함유가 되어 있다고 하니 캐슈넛 및 아몬드, 마카다미아 등도 자주 드셔주시기 바랍니다.

 

2. 말린과일

철분이 많은 음식 두번째는 말린과일을 들수 있는데요. 과일을 말리게 되면 철분을 충분히 섭취하실수 있다고 하는데요. 예를 들어 수박한조각에는 철분이 0.7mg 정도 들어 있으며 바나나에는 0.36mg 의 철분이 들어 있다고 합니다. 또한, 사과 한개에는 0.3mg의 철분이 들어 있다고 하는데요. 헌데 이중에서 가장 높은 철분함량을 자랑하는것이 살구이며 살구에는 80g을 섭취하게 되어도 하루 권장량 중에 15%가 보충이 가능하다고 하니 말린 과일로 철분 보충하여 보시기 바랍니다. 

 

3. 브로콜리 

철분이 많은 음식 세번째는 브로콜리를 들수 있는데요. 브로콜리에는 비타민 K, 마그네슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 다양한 영양소를 골고루 섭취할수 있으며 비타민 C 도 풍부하기에 체내에 좋은 영양소들이 흡수될수 있도록 도와준다고 하는데요. 또한, 철분의 흡수도 도와준다고 하니 철분을 충분히 섭취하시고 싶으시다면 브로코리 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 다크초콜릿

철분이 많은 음식 네번째는 다크초콜릿을 들수 있는데요. 다크 초콜릿의 경우 30mg만 먹어도 철분이 무려 3mg드실수가 있다고 합니다. 이 철분의 양은 소고기를 먹었을때 동일하게 섭취할수 있는 양이라고 하니 다크 초콜릿 드셔보시기 바라며 철분 충분히 보충하여 주시기 바랍니다. 

 

5. 미역

철분이 많은 음식 다섯번째는 미역을 들수 있는데요. 미역은 철분이 다량 함유되어 있는 대표적인 음식으로 철분이외에도 요오드도 풍부하게 들어 있어 임산부들의 영양소 보충으로도 최고인 음식 중에 하나입니다. 또한, 미역에 포함되어 있는 헤파린 성분이 피를 맑게 해주며 부족한 영양소는 채워주기에 우리 몸에 다양하게 도움이 되니 미역 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

6. 참깨

철분이 많은 음식 여섯번째는 참깨를 들수 있는데요. 참깨는 각종 나물, 반찬 등의 고명으로 쓰이고 있으며 우리나라에서는 음식을 할때 마무리로 많이 쓰이곤 합니다. 이는 참깨의 고소한 맛때문에 더욱 많이 쓰이는것 같은데요. 하지만 참깨에는 철분함량이 1.3mg 들어 있으며 한컵의 무려 20mg 정도의 철분이 들어 있다고 합니다. 그렇기에 철분함량이 높은 참깨 자주 드셔주시기 바라며 음식을 할때 마무리로 꼭 사용하여 주시기 바랍니다. 

 

7. 구운감자

철분이 많은 음식 일곱번째는 구운감자를 들수 있는데요. 구운감자는 비타민 B1이나 철분이 다량 함유되어 있기때문에 빈혈에 매우 탁월한 효능을 보인다고 합니다. 또한, 구운 감자 하나에는 닭고기 255g 과 비슷한 철분 함량을 가지고 있기 때문에 철분을 보충하는데 매우 탁월하다고 하는데요. 그렇기에 구운감자로 철분함량 보충하여 보시기 바랍니다. 

 

8. 달걀노른자 

철분이 많은 음식 여덟번째는 달걀노른자를 들수 있는데요. 달걀 노른자에는 철분과 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 비타민 C가 철분의 흡수를 도와주어 흡수률이 뛰어나다고 하는데요. 이외에도 루테인 성분도 풍부하게 들어 있기 때문에 눈건강에도 좋으니 달걀 노른자 철분 보충과 눈건강을 위해 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 콩 

철분이 많은 음식 아홉번째는 콩을 들수 있는데요. 콩에는 단백질, 식이섬유, 칼슘 등 다양한 몸에 좋은 성분들이 함유되어 있지만 이외에도 철분이 다량 함유되어 있기 때문에 콩을 드신다면 철분을 충분히 섭취하실수 있습니다. 예를 들으면 대두는 한컵으로 8~9mg의 철분이 들어 있으며 강낭콩의 경우에는 한컵으로 3~4mg 정도 철분이 들어 있다고 하는데요. 이렇게 콩을 드시게 되면 철분을 충분히 섭취하실수 있으니 콩 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 시금치 

철분이 많은 음식 열번째는 시금치를 들수 있는데요. 시금치는 철분이 매우 풍부한 음식입니다. 그렇기에 많은 분들이 철분이 들어 있는 대표적인 음식으로 기억하고 있는데요. 시금치에는 3컵의 분량으로 18mg 의 철분을 얻을수 있다고 합니다. 그만큼 철분이 풍부하니 만약 철분 보충을 원하신다면 시금치 드셔보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 오늘은 철분이 많은 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 건강은 건강할때 예방하는것이 중요한것 같습니다. 그렇기에 여러분들께서 철분이 부족하시다면 꼭 음식으로 보충하여 채워주시기 바라며 음식만으로는 보충이 안되는 경우가 많다고 합니다. 그렇기에 빈혈, 어지럼증, 우울증 등이 동반된다면 철분을 영양제로도 꼭 보충하여 보시기 바라겠습니다. 모두 건강하시길 바라며 감사합니다.