에스트로겐이 많은 음식 10가지

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 에스트로겐이 많은 음식 에 대해서 알아보려고 하는데요. 여성들이 이쁜 피부와 몸매를 가지기 위해서는 에스트로겐이라는 여성호르몬이 필요하게 됩니다. 헌데 나이가 들어감에 따라 노화가 발생을 하면서 에스트로겐의 분비가 감소하기 시작하여 다양한 피로, 질병, 면역력, 피부 등이 약해지면서 예민하고 우울감에 빨지게 될수 있다고 하는데요. 에스트로겐의 분비가 감소하는 이유는 노화, 폐경 때문에 발생하는 것으로 평소 나이가 들어감에 따라 에스트로겐이 많이 든 음식을 드셔주셔야 하며 운동과 생활습관을 개선하여 보시는것이 좋다고 합니다. 오늘은 아래에서 에스트로겐이 많은 음식 알려드릴테니 알아보시기 바랍니다. 

에스트로겐

에스트로겐은 주로 난소의 태아의 영양분을 공급하며 노폐물을 제거하는 역할을 하는 일시적인 기관에서 분비가 되며 부신과 남성에게도 소량 분비가 된다고 합니다. 또한, 에스트로겐은 난소에서 여포의 성장을 촉진하여 주며 뇌의 있는 뇌하수체를 자극하여 주어 여포의 발육을 돕는 호르몬을 분비한다고 하는데요. 이로인해 임신과 출산, 그리고 육아를 도우며 이외에도 뼈건강, 심혈관, 인지기능까지 여러가지 기능에 도움을 줌으로써 우리몸에 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 특히 여성들에게는 매우 중요한 호르몬이기에 에스트로겐이 부족하게 된다면 다양한 문제가 일어난다고 하는데요. 아래에서 에스트로겐이 많은 음식 드시면서 건강 챙겨보시기 바랍니다. 

 

에스트로겐이 많은 음식 10가지

 

1. 석류

에스트로겐이 많은 음식 첫번째는 석류라고 하는데요. 석류 속에는 여성들을 위한 호르몬 유사물질인 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 폴리페놀과 같은 성분이 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 또한, 항산화 작용을 통해 피부노화를 막아주며 고혈압과 동맥경화에도 좋은 성분을 가지고 있어 여성들에게 매우 좋은 식품이라고 하니 에스트로겐을 위해 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 바나나

에스트로겐이 많은 음식 두번째는 바나나라고 하는데요. 바나나속에는 에스트로겐을 조절하여 주는 비타민 B4가 풍부하게 들어 잇다고 합니다. 그렇기에 여성들에게 에스트로겐을 생성하는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 비타민 b4는 면역력 향상에 도움이 되며 스트레스 감소에도 도움을 준다고 하니 바나나 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 무화과 

에스트로겐이 많은 음식 세번째는 무화과라고 하는데요. 무화과 속에는 보론이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 여성호르몬을 보충하는데 도움이 되며 에스트로겐을 상승시키는데에도 도움을 주어 갱년기와 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜주는데에도 도움이 된다고 하는데요. 또한, 단백질 및 펙틴 성분이 많아 소화기능도 원활하게 만들어 주며 변비를 완화시켜주는데 도움을 준다고 하니 무화과 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 아마씨유

에스트로겐이 많은 음식 네번째는 아마씨유라고 하는데요. 아마씨유는 알파리놀린산이라는 필수 지방산 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 여성분들의 불임, 생리통, 유방암 등의 효능이 좋다고 하는데요. 이외에도 동맥경화 및 콜레스테롤을 낮춰주는데에도 도움이 된다고 하니 아마씨유 한큰술 떠서 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 아몬드

에스트로겐이 많은 음식 다섯번째는 아몬드라고 하는데요. 아몬드 속에는 비타민, 미네랄 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 여성호르몬을 증진시키는데에도 도움이 되며 아몬드 속에 들어 있는 아연, 마그네슘, 올레인산, 칼슘, 단백질, 구리 등이 풍부하게 들어 있어 여성호르몬을 증가시키는데에도 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 하루에 아몬드를 간식으로 5개에서 6개씩 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 렌틸콩

에스트로겐이 많은 음식 여섯번째는 렌틸콩 이라고 하는데요. 식물성 콩들인 완두, 대두, 렌틸 등은 에스트로겐이 풍부하겓 들어 있습니다. 그렇기에 꾸준히 드셔주시게 된다면 여성호르몬을 보충하는데 도움이 된다고 하는데요. 이중에서도 렌틸콩은 비타민 B12, 엽산, 철분 그리고 섬유질, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있다고 하니 렌틸콩 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 칡

에스트로겐이 많은 음식 일곱번째는 칡이라고 하는데요. 칡 속에는 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 칡은 에스트로겐 함량이 석류보다 무려 600배나 많이 들어 있으며 칡뿌리 속에는 미네랄, 단백질, 비타민, 칼슘, 사포닌 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 이외에도 철분도 많이 함유되어 있기에 여성분들에게 매우 좋다고 하니 에스트로겐 및 철분이 많이 들어 있는 칡 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 푸룬

에스트로겐이 많은 음식 여덟번째는 푸룬이라고 하는데요. 푸룬은 자주를 말려서 만든 음식이라고 합니다. 그렇기에 만약 푸룬을 드시게 된다면 간편하게 자주 드실수 있으시다고 하는데요. 또한, 말렸기 때문에 잘 상하지도 않으며 푸른 속에는 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 미네랄, 철분 등 다양하게 들어가 있기에 호르몬 분비를 도와준다고 하니 다양한 영양소와 여성 호르몬 분비를 도와주는 푸룬 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 두유

에스트로겐이 많은 음식 아홉번째는 두유라고 하는데요. 두유에는 식물성 에스트로겐이 불리는 이소플라본이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 자주 섭취하여 주시게 되면 여성분들에게 매우 좋으며 콩으로 만들었기에 마그네슘, 단밸질, 칼슘, 아미노산, 식이섬유, 칼슘 등의 영양소들이 다양하게 들어 있어 한끼 식사 대용으로 좋다고 하니 두유 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 연어 

에스트로겐이 많은 음식 열번째는 연어라고 하는데요. 연어에는 풍부한 필수 아미노산, 단백질, 오메가 3풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 여성호르몬 촉진 시킬뿐더러 노화예방, 피부미용에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 피를 맑게 해주고 간기능, 뇌활동도 촉진 시켜주기에 연어 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

뉴잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 나이가 들어감에 따라 에스트로겐은 감소하게 됩니다. 그렇기에 미리미리 에스트로겐 드시면서 건강 챙겨보시기 바라며 갱년기에 들어서게 되면서 우울감과 다양한 신체적 기능이 떨어지게 될수 있으니 에스트로겐이 많은 음식 드시면서 건강 챙기시길 바라겠습니다.