무릎관절에 좋은 음식 6가지

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 무릎관절에 좋은 음식 6가지 에 대해서 알려드리려고 하는데요. 무릎은 연골 등의 조직이 손상되거나 염증이 생기게 되면 관절염 등 다양한 질환들이 생기기 때문에 관리를 꼭 하시는것이 좋습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 퇴화가 되거나 관절에 이상이 생기기도 하며 심한 운동 및 무릎을 많이 쓰게 되어도 이상이 생길수 있다고 하는데요. 그렇기에 평소 관절건강에 유의하시기 바라며 무릎관절에 좋은 음식 드시면서 무릎건강 챙겨보시기 바랍니다. 

무릎관절

무릎관절은 넙적다리뼈와 정강이뼈를 잇는 다리 관절이라고 하는데요. 온몸의 체중을 대부분 지탱하는 중요한 부위이며 주변을 둘러싼 인대 및 근육들에 의해 관절의 안정성을 유지한다고 합니다. 또한, 구조는 뼈, 인데, 근육 등으로 구성이 되어 있다고 하는데요. 무릎은 무릎뼈, 허벅지뼈, 종아리뼈로 이루어져 있으며 무릎 관절 주위에는 관절낭이 쌓여있고 내측 측부인대, 외측 측부 인대, 전방 십자인대, 후방 십자인대로 고정이 된다고 합니다. 

이때문에 관절의 안정성과 더불어 힘이 유지되어 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 있는 반달모양의 반월상 연골이 관절운동을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 그리고 활액은 관절의 영양을 공급하여 주며 움직이는데 마찰을 줄이는 역할을 한다고 합니다. 이렇게 무릎이 거의 모든 무게를 지탱하기 때문에 외상이나 골관절염에 가장 취약하게 되는건 관절이라고 하며 이때문에 평소 관리를 잘해주어야 된다고 합니다. 그래서 아래에서 무릎관절에 좋은 음식 알아보겠으니 참고하시어 잘 섭취하여 보시기 바랍니다. 

 

무릎관절에 좋은 음식 6가지

 

1. 오메가 3 류의 생선

무릎관절에 좋은 음식 첫번째는 오메가 3 류의 생선을 들수 있는데요. 고등어, 연어, 참치 등과 같은 생선들은 오메가3 가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 연골을 튼튼하게 만들어 주며 염증을 줄이는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 단백질 함유량이 많기 때문에 관절이 좋지 못하신분들에게 매우 좋은 음식이지만 단, 고기 종류 중 육류의 경우에는 염증을 악화시킬수도 있기 때문에 오메가 3 류의 생선 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 베리류 

무릎관절에 좋은 음식 두번째는 베리류를 들수 있는데요. 베리류는 블루베리, 딸기와 같은 과일을 이야기 한다고 합니다. 이러한 베류 종류의 과일들은 미네랄, 항산화성분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 좋다고 하는데요. 그렇기에 관절에 염증을 줄여주며 개선시키는데 효능이 있다고 하니 베리류 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 가시오가피

무릎관절에 좋은 음식 세번째는 가시오가피를 들수 있는데요. 가시오가피 속에는 아칸토사이드 D라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 뼈와 근육 세포의 생성과 보강을 도와주며 탄탄한 근골 건강을 위해 도움을 준다고 하는데요. 이를 기반으로 무릎 관절염에 따른 심한 통증을 개선시킬수 있을 뿐더러 골밀도 향상에도 도움을준다고 하니 관절 건강을 위한다면 가시오가피 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 오일류

무릎관절에 좋은 음식 네번째는 오일류를 들수 있는데요. 아보카도 오일 및 올리브 오일은 건강한 오일 중에 하나이며 염증을 줄이고 무릎 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 오일 안에는 다량의 올레산 및 폴리페놀 성분이 들어 있기 때문에 염증을 줄이는데 효과가 뛰어나다고 하는데요. 단, 오일류를 과도하게 드실 경우에는 칼로리가 높아져 살이 찔수 있으니 적당한 사용량만 드시길 바라겠습니다. 

 

5. 견과류 

무릎관절에 좋은 음식 다섯번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류 속에는 오메가 3 및 불포화 지방산 그리고 비타민 E가 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이때문에 무릎의 염증을 줄여주며 연골을 보호하는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 견과류 속에는 건강에 다양하게 도움이 되는 영양소와 더불어 피를 맑게 만들어주며 혈행건강에도 도움을 주기에 무릎건강과 더불어 신체건강을 위해서 견과류 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 녹색채소

무릎관절에 좋은 음식 여섯번째는 녹색채소를 들수 있는데요. 항산화 성분이 많이 들어 있는 음식은 관절건강을 개선시키는데 매우 좋다고 합니다. 이때문에 항산화 성분이 들어가 있는 식품을 많이 드시게 되면 관절에 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 그 중 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 의 성분이 들어가 있는 식품을 자주 드셔주시게 되시면 좋으며 이러한 성분이 많이 들어가 있는 음식들은 녹색채소로 돌나물, 쑥, 미나리, 취나물, 달래 등의 나물들에 많이 들어 있다고 하니 녹색채소 자주 드셔보시기 바라며 칼슘과 칼륨의 흡수를 도와주는 비타민 K, 비타민 D가 들어 있는 음식 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

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