무릎연골에 좋은 운동 5가지

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 무릎연골에 좋은 운동 5가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 무릎은 우리 신체기관 중 여러분들이 운동, 활동, 생활을 하는데 매우 중요한 신체의 일부 중 하나입니다. 그렇기에 평소 관리를 소홀히 하시면 안되는 신체부위 중 하나인데요. 평소 운동을 하지 않으셨다면 이번기회에 무릎연골에 좋은 운동 꼭 하시길 바라며 아래에서 알아가시어 실천 꼭 해보시길 바라겠습니다. 아래로 따라와주세요. 

무릎

무릎은 인체에서 가장 큰 관절을 가지고 있으며 무릎 위의 체중을 모두 지탱하기 때문에 제일 큰 앞박을 견디는 중요한 기관이라고 하는데요. 그렇기에 무릎에서 만나는 대퇴골 및 경골 등 관절구가 매우 우리몸에서 제일 크다고 합니다. 또한, 대퇴골 끝에 있는 슬개골(무릎골)은 다리를 구부렸다 폈다 할때 경골이 앞으로 나가는 것을 방지하고 약간의 간격을 두고 떨어져 있는 관절구가 자리잡고 있어 두 뼈가 서로 다치지 않게 부드럽게 움직일수 있도록 도와준다고 하는데요. 아래에서 무릎연골에 좋은 운동에 대해 알아보겠으니 평소 무릎이 다치지 않도록 관리 철저히 하시기 바랍니다. 

 

무릎연골에 좋은 운동을 해야 하는 이유

무릎연골은 한번 닳게 되면 자연적으로 재생되기 힘들기에 평소 관절염을 겪지 않으시려면 관리를 철저히 하시는것이 좋은데요. 단, 요즘에는 다양한 관절에 좋은 음식 및 영양제들이 많기에 꼭 챙겨드셔보시기 바라며 운동 등을 병행하시면서 관리를 하시는게 좋으니 세가지 다 철저하게 이용을 하시어 더 나빠지기 전에 무릎연골건강 관리 철저히 해보시기 바랍니다. 

 

무릎연골에 좋은 운동 5가지 

 

1. 엎드린 상태에서 다리 들어 올리기 

무릎연골에 좋은 운동 첫번째는 엎드린 상태에서 다리 들어 올리기 인데요. 하시는 방법은 먼저 배를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 이때, 배가 아플수 있으니 요가매트나 없으시다면 푹신한 이불을 깔고 시작하여 주세요. 그 후 엎드린 상태에서 양쪽 다리를 쭉 펴시고 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 줍니다. 이를 3~5초간 행하여 주시기 바라며 세트는 10~15회 정도 반복하여 주세요. 

 

2. 누운상태에서 다리 들어 올리기

무릎연골에 좋은 운동 두번째는 누운상태에서 다리 들어 올리기 인데요. 무릎 운동은 무리가 가지 않는 선에서 진행을 하셔야 하기 때문에 무릎을 왠만하면 쓰지 않는 동작을 하시는것이 좋습니다. 그렇기에 이운동같은 경우에는 바닥에 등을 댄 상태에서 누워 한쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓는 자세 인데요. 그 후 반대쪽 다리를 쭈욱 펴서 무릎 높이까지 들었다 내렸다 하시면 되니 따라해보시기 바랍니다. 

 

3. 스쿼트

무릎연골에 좋은 운동 세번째는 스쿼트 인데요. 스쿼트는 무릎에 조금 무리가 갈수도 있기에 어느정도 괜찮으신분들만 따라하여 주시면 좋은데요. 방법은 다리를 양방향으로 어깨정도의 넓이로 벌리시어 앉았다 일어났다를 반복하여 주시면 됩니다. 이는 내려가서 10초 정도 유지하여 주시기 바라며 세트는 4번씩 한번하실때 5번정도 진행을 해주시면 됩니다. 

 

4. 무릎 뒷쪽 구부려보기

무릎연골에 좋은 운동 네번째는 무릎 뒷쪽 구부려보기 인데요. 위의 이야기 한것들과 똑같이 무릎에 무리가 가지 않게 엎드린 상태에서 양쪽의 발뒷꿈치를 들어올려 최대한 엉덩이와 가까이 붙여줍니다. 그 후 15회 정도 계속 반복을 하길 바라며 이렇게 누워서 하기가 힘들다면 의자를 붙잡고 다리를 위로 들어 올려주셔도 좋습니다 세트는 똑같이 진행하여 주세요. 

 

5. 근육 스트레칭

무릎연골에 좋은 운동 다섯번째는 근육 스트레칭 인데요. 평소 저는 필라테스를 배우고 있기에 다리에 대한 스트레칭을 자주 하곤 합니다. 그렇기에 여러분들께서도 따라해보시면 도움이 되실것 같은데요. 누워있는 상태에서 진행을 해주시는것이 좋아요 먼저 누워주시기 바라며 두개의 다리를 들어 기억자로 만들어 줍니다. 그리고 한쪽 다리를 반대쪽 다리로 올려 놓은 상태에서 다리 뒷쪽을 잡고 가슴쪽으로 당겨주시면 되는데요. 반대쪽도 똑같이 해주시기 바라며 이 동작은 2번씩 번갈아가면서 5세트를 진행하여 주시면 됩니다. 

 

뉴 잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 오늘은 무릎연골에 좋은 운동 5가지에 대해서 알아보았는데요. 글로 잘 읽어보시고 따라해보시기 바라며 무릎연골은 삼박자가 모두 갖추어져야 건강한 무릎연골을 유지하실수 있는것 같습니다. 그렇기에 운동과 영양제, 생활습관(음식) 삼박자를 꼭 챙기시길 바라며 무릎건강 유지하여 건강한 생활 하시길 바라겠습니다. 감사합니다.