복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동 알아보기

잡다지식 여러분들 오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지, 원인, 운동에 대해서 알아보려고 하는데요. 이제 5월달이 지나가고 있습니다. 본격적으로 날씨가 더워짐에 따라 여름이 다가오고 있는데요. 여름이 다가오면서 옷은 얇아지고 짧아지게 됩니다. 이에 따라 많은분들이 살을 빼려 고생을 하시고 계실것이라 생각하는데요. 그 중 뱃살이 나와 바지와 티를 입어도 고민이신분들에게 아래에서 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해서 원인, 운동을 알려드리겠으니 아래에서 알아보시기 바랍니다. 

복부비만 원인

복부비만 없애는 처방 4가지를 알아보기전 원인에 대해서 알아보려고 하는데요. 대부분의 복부비만의 주요 원인들을 불규칙한 식습관과 더불어 스트레스에서 오는 것이라고 할수 있습니다. 그 이유는 스트레스가 지속이 되게 되면 부신에서 스트레스 호르몬인 코티솔이라는 호르몬의 분비가 촉진이 되게 됩니다. 이러한 코티솔은 식욕을 증폭시키며 대사율을 떨어뜨리게 되어 체중을 증가하게 만든다고 하는데요. 특히 복부에는 지방세포 코티솔의 수용체가 많기 때문에 스트레스를 받으면 받을수록 복부비만이 심해지면서 식욕조절기능에도 장애가 생기게 되어 배가 고프지 않아도 과식과 폭식을 하게 된다고 합니다. 

이때, 야식을 주로 하게 되며 폭식와 과식이 이어지면서 뱃살이 늘어나고 이외에도 아침을 거르고 점심부터 음식을 먹게 되었을때 우리 인체는 열량이 공급되지 않을것을 대비하여 지방을 축적하게 되면서 위장에 무리가 가고 오랜만에 들어온 음식으로 인해 윗배가 볼록해지는 복부비만을 만든다고 합니다. 이제 아래에서 복부비만 없애는 처방 4가지와 더불어 참고글도 넣어드리겠으니 같이 읽어보시기 바랍니다. 

 

복부비만 없애는 처방 4가지

 

1. 운동

복부비만 없애는 처방 첫번째는 운동이라고 하는데요. 운동은 비만을 없애는데 제일 좋은 습관이며 운동을 하여야 살이찌게 되어도 몸의 쉐입을 유지할수 있습니다. 그렇기에 평소 운동을 하여 주시는것이 바람직한데요. 운동을 할시에는 무리해서 운동을 하시라는것이 아닌 처음에는 차근차근 유산소 운동으로 하여 근력운동도 같이 병행을 해주시면서 늘려주시기 바라며 유산소 운동의 경우 걷기, 러닝, 등산, 수영 등 여러분들이 원하시는것을 선택하여 해보시기 바라며 근력운동의 경우에는 다양한 코어운동 및 기구를 활용하여 근력을 높여주시기 바랍니다. 아래의 뱃살빼는 좋은 음식도 같이 넣어드리겠으니 참고하여 보시기 바랍니다. 

 

2. 식습관

복부비만 없애는 처방 두번째는 식습관이라고 하는데요. 뱃살의 경우에는 식습관이 주된 원인이 되는 경우가 많습니다. 그렇기에 만약 여러분들께서 안좋은 식습관을 가지고 계시다면 빠르게 개선시키시는게 바람직할것 같은데요. 만약 여러분들께서 아침을 드시지 않는다면 뱃살을 위해서라도 꼭 아침을 먹는 습관을 들여주시기 바라며 아침의 경우에는 닭가슴살, 두부, 방울토마토, 샐러드, 견과류 등 간단히 여러분들께서 건강히 드실수 있는 건강식으로 드셔보시기 바라며 점심과 저녁을 일반식을 드시면서 평소 하루에 밥먹는 양을 잘 조절하시어 현미밥, 귀리밥 같은 칼로리가 적을 음식과 식이섬유가 많이 들어 있는것으로 드셔보시기 바랍니다. 또한, 반찬의 경우에는 먼저 나물류 및 생선류가 좋기에 이를 잘 적절히 조절하시어 드셔 보시기 바랍니다. 

 

3. 단백질 및 칼륨 챙겨먹기

복부비만 없애는 처방 세번째는 단백질 및 칼륨 챙겨먹기라고 하는데요. 단백질의 경우에는 근육을 생성하는데 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 또한, 칼륨은 단백질을 합성시켜주는데 꼭 필요한 영양소라고 하는데요. 그렇기에 단백질만 드시는것이 아닌 단백질을 드셔주시면서 칼륨도 챙겨주시기 바라며 평소 생선, 닭가슴살, 육류, 해산물, 두부, 계란 등의 단백질을 챙겨드시기 바라며 단백질을 합성 시켜주는 칼륨음식 녹황색채소, 바나나, 고구마, 토마토, 땅콩도 같이 드셔보시길 바라겠습니다. 

 

4. 장에 좋은 영양소 및 다이어트에 좋은 영양소 먹기

복부비만 없애는 처방 네번째는 장에 좋은 영양소 및 다이어트에 좋은 영양소 먹기라고 하는데요. 요즘 시중에는 장에 좋은 영양소 및 다이어트에 좋은 영양소가 잘 나와 있습니다. 그렇기에 복부비만 및 뱃살을 뺄수 있는 영양소를 챙겨드시면 도움이 되실것 같은데요. 시서스 등의 성분들은 복부에 도움이 되며 장이 건강해야 대사질환들도 줄어 들기에 유산균 같은 것들도 챙겨드시면서 복부비만 없앨수 있도록 노력하여 보시기 바랍니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 오늘은 복부비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보았는데요. 요즘 옷이 짧아지고 얇아짐에 따라 복부비만으로 인해 스트레스를 받으시는분들이 많습니다. 그렇기에 위의 내용들보시고 꼭 복부비만 없애보시기 바라며 당당하게 여름 즐기시길 바라겠습니다. 오늘도 건강챙기시길 바라며 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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