요산수치 낮추는법 8가지 정리

 

잡다지식 여러분들 오늘은 요산수치 낮추는법 8가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 요즘 다양한 이유로 인해 요산수치가 높으신분들이 많습니다. 요산은 퓨린이라는 성분이 많게 되면 수치가 높아지게 되어 통풍, 관절염, 요로결석, 신장결석 등을 일으키게 될수도 있는데요. 특히 술을 좋아하시는분들이라면 맥주를 즐겨하시게 되면서 요산수치가 높아지어 많은 질환에 걸리게 될 환경에 놓이게 된다고 합니다. 그렇기에 아래에서 요산수치 낮추는법에 대해 알아보겠으니 보시고 관리 해보시기 바라겠습니다. 그럼 밑으로 따라와 주세요. 

요산

요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물이라고 합니다. 퓨린이라는 물질은 주로 체내의 세포 분해를 걸쳐 혈액속으로 들어가며 소량은 특정음식과 음료를 섭취하게 되므로 혈류로 들어가게 된다고 하는데요. 대부분의 요산은 주로 신장에서 걸러 소변이나, 대변으로 배출이 되어 지며 요산 생성이 과하게 되어 배출이 원활하게 이루어지지 않은 경우 체내에 남아 축적이 되게 된다고 합니다. 이때, 혈중 농도가 증가하고 과포화상태가 되게 되면서 요산의 형태가 바늘모양으로 바뀌게 되어 조직에 남아있게 되면서 통증이 발생 통풍, 관절염, 신장질환 등을 유발시킨다고 하는데요. 그럼 요산수치 낮추는법은 무엇일까요?

 

요산수치 정상범위

요산수치의 혈중 정상범위는 7mg/dl 라고 하는데요. 하루에 배출되는 소변으로 요산은 250mg 에서 750mg 까지 배출이 된다고 합니다. 또한, 유아기대에는 서서히 증가하다가 성인이 되면 일정하게 유지가 된다고 하는데요. 여성보다는 남성이 0.5mg에서 1.5mg /dl 정도 높다고 하며 식사, 운동의 따라 진단을 할시 달라질수 있다고 합니다. 

 

요산수치 낮추는법 8가지 

 

1. 비타민 C 챙겨먹기

요산수치 낮추는법 첫번째는 비타민 C 챙겨먹기라고 하는데요. 비타민 C는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이때문에 항산화 성분이 항염기능을 할뿐더러 요산배출을 촉진시켜주어 요산수치를 정상화 하는데 도움을 준다고 하는데요. 비타민 C 섭취를 하기 위해서는 음식 중 과일을 자주 드셔보시기 바라며 이외에도 채소 그리고 요즘은 다양하게 비타민C로만 먹을수 있는 영양제도 나와 있으니 챙겨드시기 힘드시다면 이렇게도 간단히 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 금주하기 

요산수치 낮추는법 두번째는 금주하기 라고 하는데요. 요산수치를 높이는 대표적인 음식은 술입니다. 평소 여러분들 술많이 드시나요? 저도 평소 맥주, 소주 주종을 가리지 않고 좋아하여 치킨을 먹는다면 치맥, 소주를 먹게 된다면 삼소를 먹는데요. 술자체도 요산수치를 증가시키지만 이와 같이 먹는 고기류에도 요산수치를 증가시키니 평소 금주 꼭 해주시길 바라겠습니다. 

 

3. 유산소 운동 및 식이섬유 자주 섭취하기 

요산수치 낮추는법 세번째는 유산소 운동 및 식이섬유 자주 섭취하기라고 하는데요. 많은 질환들이 그렇듯이 운동을 잘 하지 않게 되면 질환들이 악화되곤 합니다. 이때, 요산수치도 마찬가지로 운동을 하지 않게 되면 더욱 수치가 증가될수 있다고 하는데요. 이때문에 식습관에 문제가 있으면서 운동도하지 않는다면 요산수치를 더욱 증가하게 만들수 있다고 합니다. 그렇기에 음식을 드실때에는 기름이 많이 들어 있는 음식은 지양하여 주시기 바라며 평소 식이섬유를 꾸준히 드셔주시면서 요산이 잘 배출되게 신경을 써주시기 바랍니다. 

 

4. 프로폴리스 

요산수치 낮추는법 네번째는 프로폴리스 라고 하는데요. 프로폴리스는 면역력에 매우 좋은 영양제 이며 항염작용에 매우 뛰어나다고 합니다. 저역시 요즘 다양한 효능이 있는 영양제에 관심이 많아졌는데요. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 염증으로 인해 면역력이 떨어지며 여기저기 아픈곳이 생겼기 때문입니다. 이에 프로폴리스는 요산수치가 높게 되면 생기는 통풍, 관절염을 유발하게 하는 염증에 항염작용을 하기 때문에 프로폴리스 드셔보시면서 요산수치 낮춰보시기 바랍니다. 

 

5. 체중조절하기 

요산수치 낮추는법 다섯번째는 체중조절하기 라고 하는데요. 요산 수치가 높아지는 것을 방지하려면 체중을 적절히 조절하여 주시는것이 좋은데요. 그 이유는 과체중 이나 비만인 사람들은 정상체중인 사람들의 비해 요산 수치가 높아질수 있기 때문이라고 합니다. 만약 지방세포가 많게 되면 요산을 더 많이 생산하게 된다고 하는데요. 이외에도 지방이 많게 되면 신장에서 요산을 걸러내기 어려워 질수 있으므로 체중 꼭 조절하여 주시기 바랍니다. 

 

6. 붉은 고기 및 등푸른 생선 섭취줄이기

요산수치 낮추는법 여섯번째는 붉은 고기 및 등푸른 생선 섭취 줄이기라고 하는데요. 등푸른생선의 경우 다양하게 우리몸에 이로운 작용을 하는데요. 만약 요산수치가 높으신분들이라면 등푸른생선의 경우 퓨린이 많이 함유되어 있기에 요산수치를 높일수 있어 섭취량을 조금 줄이셔야 할꺼 같습니다 또한, 붉은육류에 경우도 등푸른 생선과 동일한데요. 단, 대체되는 식품이 있기에 두부, 닭고기, 유제품 등으로 섭취를 보충해보시기 바랍니다.   

 

7. 수분 충분히 섭취하기

요산수치 낮추는법 일곱번째는 수분 충분히 섭취하기라고 하는데요. 요산은 대부분 소변으로 배출이 된다고 합니다. 그렇기에 평소 물을 잘 드시지 않는다면 물 충분히 섭취하여 주시는것이 요산배출에 큰 도움이 된다고 하는데요. 만약 물을 잘 드시지 않는다면 하루 평균 1.5리터에서 2리터 까지 늘려주시기 바라며 수분 섭취 요산 배출을 위해 꼭 해보시기 바랍니다. 

 

8. 요산수치 치료 받기

요산수치 낮추는법 여덟번째는 요산수치 치료 받기라고 하는데요.  다른 무엇보다도 질환들에 노출이 되었을 때는 먼저 정기검진을 통해 진단을 받는것이 매우 중요합니다. 특히 진단 자체는 첫번째로 이루어져야 할 매우 중요한 사안인데요. 만약 요산수치가 너무 높게 되면 예방차원으로만 힘들수 있기에 항염치료와 요산 저하제를 병행하여 빠르게 수치를 낮춰줘야 될수도 있습니다. 그렇기에 진단은 증상이 있을시 처음으로 꼭 받아보시길 당부드리겠습니다. 

 

잡다지식 여러분들 오늘은 요산수치 낮추는법 8가지에 대해서 알아보았는데요. 잘 보셨나요? 요산수치의 경우 생소한 부분일수 있지만 요산수치가 높게 되면 다양한 질환에 노출될 가능성이 높아집니다. 그렇기에 나의 몸의 통증이 있거나 수치들에 대해서 따로 검사를 해보시는것이 바람직할것 같은데요. 진단을 통해 미리미리 검진 받아보시기 바라며 건강 꼭 지켜보시길 바라겠습니다.