안압 낮추는 방법 10가지 알아보기

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 안압을 낮추는 방법 10가지를 소개해 드리려고 합니다. 요즘 다양한 이유로 눈 질병에 노출되는 분들이 많습니다. 안압은 안구 내부의 압력을 의미하며, 이 압력이 높아지면 눈 안에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 자신의 안압을 꼭 체크하는 것이 중요합니다. 안압이 높아지면 시신경에 문제가 생겨 다양한 통증이 발생할 수 있으니, 눈의 신호를 잊지 마시길 바랍니다. 그럼 궁금증을 해결해 볼까요?

안압 

안압은 눈에 통증이 발생하면서 안과를 방문하게 되면서 처음 알게 되었습니다. 안압은 안구 내부에서 유지되는 일정한 압력을 의미하며, 정상적인 안구 압력은 15mmHg입니다. 21mmHg 이상이 되면 안압이 높다고 할 수 있습니다. 안압이 높아지면 녹내장의 위험이 있으므로, 눈의 신호를 놓치지 마시길 바랍니다. 눈의 순환이 정상적으로 이루어진다면 안압이 높아질 가능성은 적습니다. 그러나 시신경에 문제가 생기면 시야 장애, 시력 저하, 안구 통증, 두통 등의 증상이 동반될 수 있으니 이러한 신호도 주의 깊게 살펴보시기 바랍니다. 문제가 발생했다면 빠르게 전문의의 진단을 받아 소중한 눈을 지켜주시기 바랍니다. 그럼 안압을 낮추는 방법을 알아볼까요?

 

안압 낮추는 방법 10가지

 

1. 스마트폰, TV 자제하기

안압 낮추는 방법 첫번째는 스마트폰, TV 자제하기 라고 하는데요. 전자기기를 자주 사용하는 것은 눈에 큰 악영향을 미칩니다. 이는 시력 저하를 유발할 뿐만 아니라, 전자기기를 사용할 때 전자파에 노출되고 눈을 자주 깜빡이지 않게 되어 안구 건조증이 발생할 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서 스마트폰이나 TV를 보면 눈이 평소보다 더 나빠지고 피로가 누적될 수 있습니다. 따라서 자기 전 2시간 동안은 핸드폰과 TV 사용을 자제하여 눈을 편안한 상태로 만들어 주시기 바랍니다.

 

2. 엎드려서 잠을 청하지 말것

안압 낮추는 방법 두번째는 엎드려서 잠을 청하지 말것 이라고 하는데요. 엎드려서 잠을 자는 것은 안압을 높일 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 따라서 평소에 잠자는 자세가 좋지 않다면 빠르게 개선하는 것이 좋습니다. 수면을 취할 때는 똑바른 자세로 자고, 눈을 편안하게 감은 상태에서 잠을 청하는 것이 바람직합니다.

 

3. 안약 넣기 

안압 낮추는 방법 세번째는 안약 넣기 라고 하는데요. 여러분, 눈이 아프면 안과에 방문하시나요? 저 같은 경우 최근에 눈의 통증과 눈꼽, 두통이 발생하여 안과를 다녀왔습니다. 안과를 방문하면 먼저 안압 체크를 받게 됩니다. 따라서 먼저 안과에 가서 안압 체크를 받고, 눈의 이상 여부도 확인해보시기 바랍니다. 또한, 전문의가 처방해주는 약은 아프실 때 제때 넣어주시는 것이 중요합니다.

 

4. 루테인, 오메가 3 섭취

안압 낮추는 방법 네번째는 루테인, 오메가 3 섭취 라고 하는데요. 루테인과 오메가 3는 눈에 매우 좋은 영양소입니다. 따라서 이들을 보충하여 눈 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가 3와 루테인은 다양한 음식에 포함되어 있지만, 음식만으로는 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 요즘에는 영양제로 섭취하는 분들이 많습니다. 저 역시 최근에 눈 건강을 위해 루테인을 섭취하고 있는데, 큰 도움이 되고 개선되는 느낌을 받고 있습니다. 여러분도 미리 눈 건강을 예방하시기 바랍니다. (아래의 링크를 통해 루테인과 오메가 3의 효능을 알아보세요.)

 

5. 유산소 운동하기

안압 낮추는 방법 다섯번째는 유산소 운동하기 라고 하는데요. 눈 건강을 위해 혈액순환이 매우 중요합니다. 따라서 평소에 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 실시하고, 각 세션은 최소 30분에서 1시간 정도 지속하는 것이 권장됩니다. 또한, 유산소 운동을 할 때는 눈을 멀리 두고 주변 풍경을 바라보며 눈을 쉬게 해주는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고, 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 눈을 위한 휴식도 잊지 마세요.

 

6. 눈 찜질

안압 낮추는 방법 여섯번째는 눈찜질 라고 하는데요. 눈 찜질은 눈의 피로를 줄이고 혈액순환을 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 눈의 혈관을 이완시켜주고, 눈의 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카오스팀아이와 같은 일회용 눈 찜질 제품은 편리하게 사용할 수 있어 특히 여행 시 유용합니다. 하지만 자주 사용하고 싶다면 재사용 가능한 눈 찜질 안대나 기기를 고려하는 것이 좋습니다. 이러한 제품들은 지속적으로 사용할 수 있어 경제적이며, 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈 찜질을 통해 편안한 수면을 취하고, 눈의 피로를 덜어주는 습관을 계속 이어가시길 바랍니다!

7. 눈에 좋은 과일 먹기

안압 낮추는 방법 일곱번째는 눈에 좋은 과일 먹 라고 하는데요. 딸기와 같은 베리 종류의 과일은 눈 건강에 매우 유익한 영양소를 제공합니다. 이들 과일은 비타민 C, 안토시아닌, 그리고 다양한 항산화 성분이 풍부하여 시신경과 눈의 근육에 필요한 영양을 공급하고, 모세혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분은 눈의 손상을 방지하고 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 눈 건강을 위해 다양한 과일, 특히 베리류를 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 통해 눈을 포함한 전반적인 건강을 유지하시길 바랍니다.

 

8. 인공눈물 넣기

안압 낮추는 방법 여덟번째는 인공눈물 넣기 라고 하는데요. 눈이 뻑뻑하고 건조한 증상은 현대인들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 눈의 피로가 쌓이고, 눈물의 분비가 줄어들어 건조함을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 증상이 지속되면 안압이 상승할 수 있으며, 이는 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인공눈물은 이러한 건조함을 완화하는 데 효과적이며, 주기적으로 사용하면 눈을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 눈을 자주 깜빡이거나, 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보기)을 실천하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 유익합니다. 눈 건강을 위해 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식도 중요하니, 이러한 점들을 함께 고려하시길 바랍니다. 필요하다면 안과 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

9. 눈 운동하기 

안압 낮추는 방법 아홉번째는 눈 운동하기 라고 하는데요. 눈 운동은 눈의 피로를 줄이고 눈 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하기 때문에 눈의 피로가 쌓이기 쉽습니다. 눈 운동을 통해 눈의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

일반적인 눈 운동 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

좌우 운동: 눈을 좌우로 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
상하 운동: 눈을 위아래로 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
원형 운동: 눈을 시계 방향과 반시계 방향으로 원을 그리듯이 움직이며 각각 5회 반복합니다.
20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다.

 

10. 자주 눈 깜박이기

안압 낮추는 방법 열번째는 자주 눈 깜박이 라고 하는데요.안구건조증은 현대인들에게 매우 흔한 문제로, 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 더욱 심해질 수 있습니다. 눈을 깜빡이지 않으면 눈의 표면이 건조해지고, 이는 불편함과 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 의사 선생님이 말씀하신 것처럼, 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이는 것은 안구건조증 예방에 매우 중요합니다. 눈을 깜빡이는 것은 눈의 수분을 유지하고, 눈물막을 고르게 분포시키는 데 도움을 줍니다.

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 안압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 안압이 높아지면 여러 전조증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 빛이 번져 보이거나 흐릿하게 보이는 경우, 시야에 이상이 생길 수 있습니다. 이러한 증상이 나타난다면 전문의의 진단을 꼭 받아보시기 바랍니다. 또한, 개인에 따라 눈과 머리에 통증이 발생할 수 있으므로, 눈의 신호를 무시하지 말고 조기에 진단을 받는 것이 중요합니다. 정기적인 눈 검진도 필수이니, 주기적으로 검진을 받는 것을 권장합니다. 오늘도 건강하시길 바라며, 감사합니다.

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