식후 2시간 혈당 정상수치, 예방법 알아보기

뉴 잡다지식 여러분, 오늘은 식후 2시간 혈당 정상수치와 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 서양 문물이 유입되면서 우리의 식습관과 생활습관이 서구화되었고, 그 결과로 젊은층부터 노년층까지 당뇨 및 당뇨 전단계에 노출된 분들이 많아졌습니다. 이처럼 당뇨를 예방하기 위해서는 혈당 수치 중 공복혈당과 함께 식후 혈당 수치가 매우 중요한 지표가 됩니다. 따라서 당뇨를 예방하려면 식후 혈당 정상 수치가 중요한 역할을 하게 됩니다. 당뇨병에 걸리면 평생 질병과 합병증에 노출될 수 있으며, 한번 걸리게 되면 원상태로 돌아가기 어렵기 때문에 걱정이 되신다면 아래의 식후 혈당 관리 방법을 잘 실천하시길 바랍니다. 건강을 챙기는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그럼 궁금증을 해결해 볼까요?

혈당

혈당은 혈액 속에 포함된 포도당을 의미합니다. 이는 생체의 생명 유지를 위해 내적 환경의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈당은 간의 작용을 중심으로 다양한 호르몬의 상호작용을 통해 당의 소비와 공급의 균형을 맞추며, 혈액 내의 적절한 수준이 유지됩니다. 정상 혈당의 변동 범위는 비교적 좁은 편으로, 일반적으로 식사 후에는 혈당이 급격히 상승하는 것처럼 보이지만, 시간이 지남에 따라 다시 정상 수치로 돌아옵니다. 새벽 공복 시 혈당이 특정 수치 이상으로 상승하면 고혈당증으로 간주되며, 반대로 혈당이 특정 수치 이하로 떨어지면 저혈당증이라고 합니다. 또한, 2시간 이상 고혈당이 지속될 경우 당뇨병으로 진단될 수 있습니다. 혈당이 너무 낮아지면 중추신경계 이상 증세가 나타나며, 심한 경우 경련이 발생할 수 있습니다. 따라서 식후 혈당 정상 수치를 주의 깊게 살펴보며, 예방 방법도 함께 알아보아야 합니다. 이를 통해 당뇨 예방과 개선에 도움을 주시기 바랍니다.

 

식후 2시간 혈당 정상수치

 

당뇨를 예방하기 위해서는 식후 혈당 정상 수치를 정확히 아는 것이 중요합니다. 공복 혈당 수치가 80~99 mg/dL인 경우는 정상으로 간주됩니다. 만약 수치가 100~125 mg/dL라면 당뇨 전단계에 해당하며, 이 경우 빠른 개선이 필요합니다. 또한, 공복 혈당 수치가 126 mg/dL 이상이 되면 당뇨로 판단하게 됩니다. 이러한 수치를 잘 이해하고 관리하는 것이 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다.

	공복혈당수치	식후혈당수치	식후2시간혈당 수치
정상	80~99mg/dL	170~200mg/dL	120~139mg/dL
당뇨 전단계	100~125mg/dL	200~249mg/dL	140~199mg/dL
당뇨	126 more	250 mg/dL more	200 more

 

공복 혈당은 잠자는 동안 생성된 포도당이 몸에 흡수되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 저녁에 측정할 경우 공복 혈당보다 높게 나올 수 있습니다. 따라서 이 점에 주의하시기 바랍니다. 또한, 만약 전날 과음이나 과식을 하셨거나 내장 지방이 많이 쌓여 지방간이 있는 경우에도 공복 혈당이 높게 측정될 수 있으니, 이를 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

공복혈당정상수치표정리

 

 

 

식후혈당정상수치표정리

 

 

식후 혈당 정상 수치는 위의 표에서 보시듯이 정상 범위가 170~200 mg/dL입니다. 200~249 mg/dL의 경우는 당뇨 전단계로 판단되며, 250 mg/dL 이상이면 당뇨로 진단됩니다. 따라서 식후 혈당을 반드시 체크하시는 것이 중요합니다. 이와 함께 식후 1시간 혈당 수치와 2시간 혈당 수치도 중요하므로, 이 두 가지 수치도 함께 확인하시면서 자신의 혈당 관리를 철저히 하시기 바랍니다.

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식후 2시간 혈당 정상수치, 예방법

 

1. 혈당조절에 좋은 영양제

식후 혈당 정상수치 예방법 첫번째는 혈당조절에 좋은 영양제를 드셔보시는 것인데요. 당뇨 환자가 늘어나면서 시중에는 이를 예방하고 개선하기 위한 다양한 영양제들이 출시되고 있습니다. 만약 여러분이 당뇨가 걱정되신다면, 여러 혈당조절에 좋은 성분들이 들어 있는 제품을 통해 혈당을 낮춰보시는것이 바람직할 것입니다. 그렇기에 이와 관련하여 시중에 있는 혈당에 좋은 영양 성분이 포함된 건강기능식품을 꼭 고려해 보시기 바랍니다. 아래에는 혈당에 도움이 되는 두 가지 성분을 소개해 드리니 참고하시기 바랍니다.

 

2. 운동하기 

식후 혈당 정상수치 예방법 두번째는 운동하기 라고 하는데요. 혈당은 체중이 과도하게 증가하면 혈장 내 포도당 수치를 높이고 인슐린의 작용이 약해질 수 있습니다. 따라서 평소 규칙적인 운동은 무엇보다 중요합니다. 운동을 통해 혈당을 낮출 수 있으니, 일상에서 꾸준히 운동하시기를 권장합니다. 또한 비만의 경우, 마른 비만인 분들도 있으므로 겉모습만으로 판단하지 말고, 자신의 혈당을 체크하여 미리 예방하고 개선하는 것이 필요합니다. 건강한 혈당 관리를 위해 항상 주의하시기 바랍니다.

 

3. 저탄고지

식후 혈당 정상수치 예방법 세번째는 저탄고지라고 하는데요. 저탄수화물 식단은 탄수화물을 적게 섭취하는 것을 의미하며, 고지방 식단은 지방을 늘리는 것을 말합니다. 탄수화물은 우리 몸의 혈당에 큰 영향을 미치므로, 특히 쌀, 면, 빵, 곡물, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다. 따라서, 평소 탄수화물 섭취를 줄이고, 녹색 야채를 늘리며 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 견과류를 자주 드시는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 건강한 혈당 관리를 도와줄 것입니다.

 

4. 차마시기 

식후 혈당 정상수치 예방법 네번째는 차마시기라고 하는데요. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 차 3가지가 있습니다. 첫째, 둥글레차는 많은 분들이 자주 드시는 차로, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 둘째, 쑥차는 쑥이 혈관을 맑게 만들어 주며 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 셋째, 감국화차는 항산화 및 항노화 효과가 있어 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 이 세 가지 차를 자주 드셔서 혈당을 효과적으로 관리하시기 바랍니다.

 

뉴 잡다지식 여러분, 잘 보셨나요? 혈당 수치의 이상은 당뇨로 가는 적신호입니다. 따라서 평소 혈당 관리에 철저히 신경 쓰는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 만약 식후 혈당 정상 수치를 확인했을 때 수치가 높다면, 빠르게 개선하고 예방하는 노력이 필요합니다.당뇨로 발전하지 않도록 철저히 관리하는 습관을 들여보시기 바랍니다. 오늘도 건강 챙기시길 바라며, 감사합니다.

 

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