혈압 낮추는 음식 12가지 알아보기

잡다지식 여러분들 오늘은 혈압 낮추는 음식 12가지에 대해서 정리를 해드리려고 하는데요. 혈압이 높거나 낮게 되면 각종 질환 및 질병에 걸리기 쉽다고 합니다. 그렇기에 혈압에 좋은 음식들을 드시면서 혈압을 정상수치로 유지하려는 노력을 하시는것이 바람직할것 같은데요. 혈압의 경우에는 대개 혈관에 좋지 못한 기름진 음식 들을 드시거나 소금끼가 많은 음식들을 드신다면 높아진다고 합니다. 이때문에 아래에서 혈압에 좋은 음식 알려드리겠으니 드시면서 건강 챙겨보시길 바라겠습니다. 그럼 알아볼까요?

혈압 

혈압은 심장이 펌프 작용으로 박출된 혈액이 전신으로 운송될 때 혈관 내에서 발생하는 압력을 의미합니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 내보낼 때의 압력을 수축기 혈압이라고 하며, 심장이 확장되어 원래 상태로 돌아올 때 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다. 혈압의 정상 범위는 120mmHg 미만이며, 고혈압 전단계는 120에서 139mmHg, 1기 고혈압은 140에서 159mmHg, 160mmHg 이상일 경우에는 고혈압이 매우 심한 상태로 분류됩니다. 따라서 혈압에 좋은 음식을 섭취하여 혈압을 낮추는 것이 중요합니다.

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혈압 낮추는 음식 12가지 

 

1. 올리브오일

혈압 낮추는 음식 첫번째는 올리브오일 이라고 하는데요. 올리브오일에는 폴리페놀이라는 성분이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루에 2스푼씩 매일 섭취하면 혈관 건강을 관리할 수 있으며, 이는 각종 심혈관 질환, 동맥경화, 고혈압 관리에 좋다고 알려져 있습니다. 한 연구 결과에 따르면, 약 6개월간 올리브오일을 섭취한 실업자 중 35%가 혈압을 낮추는 데 효과를 보였다고 하니, 혈압을 낮추기 위해 올리브오일을 드셔보시기 바랍니다.

 

2. 아마씨

혈압 낮추는 음식 두번째는 아마씨 라고 하는데요. 아마씨에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어, 동맥벽에 축적된 지방과 칼륨으로 인해 발생하는 말초 동맥 질환이 있는 분들에게 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 23주 이상 정기적으로 아마씨를 섭취했을 때 좋은 결과가 나타났으며, 캐나다의 연구 결과에서도 아마씨가 혈압을 낮추는 데 탁월한 효능이 있다고 보고되었습니다. 따라서 혈압을 낮추기 위해 아마씨를 드셔보시기 바랍니다.

 

3. 감자 

혈압 낮추는 음식 세번째는 감자 라고 하는데요. 감자에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 체내 나트륨을 제거하고 고혈압의 원인을 줄여 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈액순환이 원활해질 수 있습니다. 특히 보라색 감자에는 항산화제인 안토시아닌 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하고 세포 재생을 촉진하여 각종 질병과 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 혈압을 낮추기 위해 감자를 드셔보시기 바랍니다.

 

4. 베리류

혈압 낮추는 음식 네번째는 베리류 라고 하는데요. 베리류는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 여러 가지 영양소와 항산화제를 포함하고 있습니다. 특히 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 플라보노이드와 비타민 C가 풍부하여 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 이러한 성분들은 혈압을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심혈관 건강을 증진시키는 데도 도움이 됩니다. 따라서 혈압 관리에 관심이 있다면 베리류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

5. 토마토 

혈압 낮추는 음식 다섯번째는 토마토 라고 하는데요. 토마토는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 풍부하게 포함되어 있으며, 이는 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 토마토는 칼륨이 풍부하여 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 혈압 관리에 관심이 있다면 토마토를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

6. 양파

혈압 낮추는 음식 여섯번째는 양파 라고 하는데요. 양파에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 또한, 양파에는 퀘르세틴도 다량 포함되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 이로 인해 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 되니, 양파를 꼭 드셔보시기 바랍니다.

 

7. 바나나

혈압 낮추는 음식 일곱번째는 바나나 라고 하는데요. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨을 제거하고 노폐물 배출에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 또한, 바나나에는 섬유질도 풍부하여 장 건강을 도와주고 면역력 개선에도 기여합니다. 이러한 이유로 혈압을 낮추기 위해 바나나를 드셔보시기 바랍니다.

8. 연어

혈압 낮추는 음식 여덟번째는 연어 라고 하는데요. 연어는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치고, 염증을 줄이며 혈압을 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 연어는 단백질과 다양한 비타민, 미네랄이 풍부하여 균형 잡힌 식단에 좋은 선택입니다. 혈압 관리에 관심이 있다면 연어를 포함한 식단을 고려해보는 것이 좋습니다.

 

9. 다크초콜릿

혈압 낮추는 음식 아홉번째는 다크초콜릿 라고 하는데요. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 다크 초콜릿에는 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 다크 초콜릿의 섭취는 적당히 하는 것이 중요하며, 설탕과 칼로리가 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 70% 이상의 카카오 함량을 가진 다크 초콜릿을 선택하는 것이 바람직합니다.

 

10. 녹차

혈압 낮추는 음식 열번째는 녹차 라고 하는데요. 녹차는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면, 녹차를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 심혈관 건강을 증진시키는 효과도 있습니다. 또한, 녹차는 체중 관리에도 도움이 될 수 있어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 과도한 카페인 섭취를 피하기 위해 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

11. 요거트

혈압 낮추는 음식 열한번째는 요거트 라고 하는데요. 요거트는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 요거트는 프로바이오틱스와 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 저지방 요거트는 체중 관리에도 도움이 되어 고혈압 예방에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면, 요거트를 정기적으로 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 장 건강에도 이로운 영향을 미칩니다. 그러나 당분이 많이 포함된 가공된 요거트는 피하는 것이 좋습니다. 자연 상태의 요거트나 저당 요거트를 선택하는 것이 바람직합니다.

 

12. 콩

혈압 낮추는 음식 열두번째는 콩 라고 하는데요. 콩은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 콩에는 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있으며, 특히 칼륨과 마그네슘이 많이 들어 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 콩의 주요 이점 중 하나는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 풍부하다는 점입니다. 식이섬유는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 콩은 포만감을 주어 체중 관리에도 유리하여 고혈압 예방에 기여할 수 있습니다. 다양한 종류의 콩(예: 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩 등)을 식단에 포함시키는 것이 좋으며, 조리 방법에 따라 건강한 요리를 즐길 수 있습니다.

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 혈압 낮추는 음식 12가지를 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보셨다면, 건강한 식습관이 얼마나 중요한지 다시 한번 느끼셨을 것입니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 잊지 마세요. 여러분의 건강을 위해 작은 변화부터 시작해 보시길 바랍니다. 항상 건강하시고 행복한 하루 되세요.

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혈압에 좋은 음식 12가지 정리