뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 아연이 많은 음식 10가지 에 대해서 알아보려고 하는데요. 대부분 영양소의 적정량보다 많은분들이 부족하게 드시는 경우가 많은데요. 아연은 우리 몸속에 세포를 구성하여 주며 생리적인 기능에 도움을 준다고 합니다. 또한, 임신하신분들이라면 저체중아 및 기형아를 낳을수 있는 원인이 되기도 하는데요. 이렇듯 다양한 효능이 있기에 아연은 꼭 챙겨서 드셔야 될 영양분이며 중요한 요소이기에 아래에서 아연이 많은 음식 10가지를 알아보면서 꼭 드셔보시기 바라겠습니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
아연
아연은 우리 몸에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 아연은 성장 발육에 필수적인 성분으로, 임산부가 아연이 부족할 경우 저체중아나 기형아 출산의 위험이 증가할 수 있습니다. 아연은 활성산소를 제거하여 세포를 건강하게 유지하고, 대사 작용 및 신경 기능을 지원합니다. 이로 인해 소화 기능을 활발하게 하는 데도 기여합니다. 또한, 아연은 단백질 합성, 피부 건강, DNA 합성 등 다양한 생리적 과정에도 도움을 줍니다. 아연의 일일 권장량은 여성 8mg, 남성 11mg, 임산부 11mg, 모유 수유 중인 경우 12mg입니다. 이러한 아연이 우리 몸에 꼭 필요한 이유와 함께, 아연이 풍부하게 포함된 식품에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
건강에 도움되는 효능 알아보기
아연이 많은 음식을 알아보기 전 아연과 비슷한 건강에 도움되는 다양한 효능을 같이 알아보시면 도움이 되실것 같은데요. 아래에서 건강에 좋은 효능들 알아보시면서 건강 꼭 챙겨주시기 바랍니다.
아연이 많은 음식 10가지
1. 검은콩
아연이 많은 음식 첫번째는 검은콩 을 들수 있는데요. 검은콩 속에는 아연이 100g당 3~4mg 정도 포함이 되어 있다고 합니다. 또한, 이외에도 인, 철, 칼슘, 마그네슘도 포함이 되어 있다고 하는데요. 그렇기에 골다공증과 같은 뼈질환, 관절질환등도 예방이 되며 식이섬유, 단백질도 풍부하게 들어 있기에 장건강에도 도움이 된다고 하니 아연이 많이 들어 있는 검은콩 드셔보시기 바랍니다.
2. 다시마
아연이 많은 음식 두번째는 다시마를 들수 있는데요. 다시마 속에는 100g 당 아연이 2.52mg 정도 포함이 되어 있다고 합니다. 그렇기에 몸 곳곳 다양하게 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 칼슘, 단백질, 비타민 등도 풍부하게 들어 있기에 항산화 효과, 장건강, 혈액순환에도 도움이 된다고 다시마 드셔보시기 바랍니다.
3. 치즈
아연이 많은 음식 세번째는 치즈를 들수 있는데요. 치즈는 100g 당 아연이 2mg 에서 4mg 이 들어 있을 정도로 아연이 풍부하게 들어 있는 음식 중 하나라고 합니다. 또한, 치즈 속에는 칼슘 및 단백질도 풍부하게 함유되어 있기에 골다공증 예방 및 뼈건강에 도움이 되며 근력 증진에도 도움이된다고 하는데요. 그렇기에 치즈 드셔보시기 바랍니다.
4. 우유
아연이 많은 음식 네번째는 우유를 들수 있는데요. 우유속에는 1컵 기준 240ml 1mg 의 아연이 들어 있다고 합니다. 또한, 비타민 D그리고 단백질 등도 함유를 하고 있기 때문에 골다공증을 예방하여 주면서 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 먹는것도 간단하기에 하루에 한잔씩 드셔보시기 바라며 시리얼이나 커피로도 드실수 있기에 우유 자주 드셔보시기 바랍니다.
5. 당근
아연이 많은 음식 다섯번째는 당근을 들수 있는데요. 당근 속에는 100g 당 아연이 0.3mg 에서 0.4mg 가 들어 있다고 합니다. 또한, 당근속에는 베타카로틴 이라는 성분 과 비타민 A 도 함유를 하고 있기 때문에 면역력 증진을 도와주면서 시력건강도 같이 도와준다고 하는데요. 채소 중에서도 아연의 함량이 높기 때문에 당근 아연 보충을 위해 드셔보시기 바라며 당근은 요리에도 많이 들어 가는 재료이기에 요리를 하여 섭취를 하여 보시기 바랍니다.
6. 굴
아연이 많은 음식 여섯번째는 굴을 들수 있는데요. 굴 속에는 100g 당 13.2mg 의 아연이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 다른 음식보다도 압도적으로 많은 함량이 들어 있다고 할수 있는데요. 단, 생으로 먹게 되면 노로바이러스에 노출이 될수 있기에 조심하여 드셔보시기 바라며 이외에도 남성분들에게는 스태미너에 좋다고 하니 굴 자주 드셔보시기 바랍니다.
7. 쇠고기
아연이 많은 음식 일곱번째는 쇠고기를 들수 있는데요. 쇠고기는 아연이 많은 식품 중 최고라고 알려진 식품이라고 합니다. 대개 붉은 율류 같은 경우 아연이 좋은 공급원이기도 하기 때문인데요. 이외에도 쇠고기에 들어 있는 비타민 b12 는 인체의 신경과 혈액을 건강하게 만들어주는데 도움이 되기 때문에 꼭 드셔보시기 바라며 단, 너무 과하게 섭취를 했을 경우 건강에 안좋을수 있으니 적정량 드셔보시기 바랍니다.
8. 견과류
아연이 많은 음식 여덟번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류는 아연이 풍부하게 포함되어 있는 음식 중 하나입니다. 특히 땅콩이나 아몬드, 호두 같은 견과류에 많이 들어 있으며 이외에도 다양한 영양소인 비타민, 미네랄 그리고 오메가3까지 들어 있기 때문에 혈액을 맑게 만들어 주며 다양한 심혈관 질환들에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 포만감이 높기 땜누에 다이어트에도 도움이 된다고 하니 견과류 자주 드셔보시기 바랍니다.
9. 호두
아연이 많은 음식 아홉번째는 호두를 들수 있는데요. 호두 속에는 아연이 100g 당 3mg 에서 4mg 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기에 골다공증, 뼈건강에 좋으며 이외에도 비타민E, 오메가 3 지방산 등도 풍부하게 들어 있어 혈관건강에 매우 좋으며 뇌건강에도 좋다고 하니 드셔보시기 바라며 호두 같은 경우 견과류에 속하며 크기가 크지 않기 때문에 다양하게 요거트, 샐러드 등에 넣어 먹을수 있다고 하니 드셔보시기 바랍니다.
10. 카카오
아연이 많은 음식 열번째는 카카오를 들수 있는데요. 카카오는 초콜릿으로 100g 당 아연이 10mg 정도 들어 있다고 합니다. 다른 음식들에 비하면 아연의 함량이 매우 높은편에 속하는데요. 계산하여 보면 아연 권장량에 40%가 포함되어 있는것이기에 카카오 드셔보시기 바라며 색이 진할수록 아연 함량이 높다고 하니 고려 하여 드셔보시기 바랍니다.
뉴 잡다지식 여러분, 잘 보셨나요? 아연은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 아연이 부족할 경우, 노인층에서는 골다공증 및 뼈 건강에 문제가 생길 수 있으며, 면역력 저하, 성장 지연, 호르몬 기능 저하 등 다양한 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 아연을 충분히 보충하는 것이 중요하며, 부족할 경우에는 아연 보충제를 따로 챙겨서 섭취하시기 바랍니다. 오늘도 건강을 챙기시길 바라며, 감사합니다.
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