공복혈당이 높은 이유

오늘은 공복혈당이 높은 이유에 대해 알아보려고 하는데요. 공복혈당이 높아지는 원인은 여러 가지가 있지만, 주로 인슐린 부족이나 글루카곤 분비량의 증가가 주요 원인입니다. 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 역할을 하는데, 인슐린이 충분히 분비되지 않거나, 몸이 인슐린에 저항성을 가지면 혈당이 제대로 조절되지 않습니다. 또한, 글루카곤이라는 호르몬이 과도하게 분비되면 혈당을 더 높이는 결과를 초래할 수 있습니다. 이처럼 공복혈당이 높아지면 당뇨병으로 진행될 위험이 있으므로, 이를 무시하지 않고 미리 관리하는 것이 중요합니다. 이제 공복혈당이 높아지는 주요 이유와 이를 낮추는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

공복혈당

공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정하는 혈액 내 포도당 수치를 의미합니다. 공복혈당의 정상 수치는 99mg/dL 미만이며, 만약 126mg/dL 이상이 나오면 당뇨병을 의심하게 됩니다. 하지만 공복혈당 수치가 한 번 높게 나왔다고 해서 바로 당뇨병으로 진단되지는 않습니다. 반복적인 검사로 동일한 결과가 나올 때 당뇨 진단을 받게 되는데요, 그만큼 꾸준한 관리와 예방이 중요합니다. 공복혈당이 높을 때는 당뇨로 이어질 수 있으므로, 원인을 파악하고 개선하는 노력이 필요합니다. 아래에서는 공복혈당이 높은 이유와 이를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. ( 그전에 공복혈당 정상수치표 같이알아보세요!)

 

 

공복혈당정상수치표정리

 

 

공복혈당이 높은 이유

 

공복혈당은 저녁보다 아침에 측정을 했을때 높게 나오는 경향이 있는데요. 이는 대개 공통적으로 나타나는 사항이기에 공복혈당을 따로 재는 것이며 전날 음식을 어떤 음식을 먹었냐에 따라 그리고 과식, 과음을 했느냐에 따라서도 달라질수 있습니다. 헌데 대개 공복혈당 높은이유는 이같은 경우에 나타나는 경우가 많으니 아래에서 확인하여 보시고 나의 건강 체크하여 보시기 바랍니다. 

 

1. 복부지방

공복혈당이 높은 첫 번째 이유로 복부지방을 들 수 있습니다. 복부에 지방이 많아지면, 특히 내장지방이 많을 경우 혈당이 높아질 가능성이 커집니다. 이는 인슐린 저항성을 증가시키기 때문인데요, 복부지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다.

 

복부지방 종류

1. 내장지방:
   • 내장지방은 장기 주변에 축적되는 지방으로, 혈당 조절에 가장 큰 영향을 미칩니다. 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아져, 인슐린이 제대로 작용하지 못해 혈당이 상승할 수 있습니다.
   • 내장지방은 심혈관 질환, 고혈압, 고지혈증 등 여러 대사 질환의 원인이 되기 때문에 매우 위험합니다.
2. 피하지방:
   • 피하지방은 피부 아래에 쌓이는 지방으로, 외적으로 눈에 띄는 복부의 살입니다. 피하지방 자체는 내장지방에 비해 인슐린 저항성에 미치는 영향이 적지만, 과도한 피하지방 축적은 전반적인 체중 증가와 비만으로 이어져 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 잘못된 식습관

공복혈당이 높은 두 번째 이유는 잘못된 식습관입니다. 잘못된 식습관은 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치며, 당뇨병으로 가는 지름길이 될 수 있습니다.

특히 다음과 같은 식습관은 혈당 상승의 원인이 됩니다:

1. 정제된 탄수화물과 설탕: 흰빵, 과자, 설탕이 많이 들어간 음료 등은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 이들 식품은 소화가 빠르고 혈당을 즉각적으로 상승시키기 때문에, 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.
2. 패스트푸드 및 인스턴트 음식: 이러한 음식들은 보통 고지방, 고당분으로 구성되어 있으며, 영양가가 낮고 칼로리가 높습니다. 자주 섭취할 경우 비만과 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다.
3. 식이섬유 부족: 식이섬유는 혈당 조절에 도움을 주는 중요한 요소입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 인슐린 민감도가 떨어져 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
4. 야채와 건강한 음식 부족: 채소와 같은 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하지 않으면 혈당 조절에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다.

3. 스트레스

공복혈당이 높은 세 번째 이유는 스트레스입니다. 스트레스가 심해지면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 수치가 증가하게 됩니다. 코르티솔은 신체가 스트레스에 반응할 때 분비되며, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

스트레스가 혈당에 미치는 영향

• 코르티솔의 증가: 코르티솔 수치가 높아지면 간에서 포도당이 혈류로 방출됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 상승하게 됩니다.
• 인슐린 저항성: 만성적인 스트레스는 인슐린 저항성을 높여, 혈당 조절이 더욱 어려워질 수 있습니다

 

4. 운동부족

공복혈당이 높은 네 번째 이유는 운동 부족입니다. 운동을 하지 않고 앉아서 생활하는 경우, 신체의 대사 순환이 원활하지 않게 되어 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.

 

운동부족이 혈당에 미치는 영향

• 인슐린 저항성 증가: 운동 부족은 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 인슐린이 제대로 작용하지 않으면 혈당 조절이 어려워져 공복혈당이 높아집니다.
• 대사 질환 위험: 운동 부족은 변비와 같은 대사 질환뿐만 아니라, 비만, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

 

공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당을 낮추는 방법을 10가지로 정리해 보았습니다. 이 방법들을 실천하여 건강한 혈당 수치를 유지하시길 바랍니다. 또한, 혈당에 좋은 효능들도 같이 넣어드리겠으니 알아보시면서 혈당 관리 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

공복혈당낮추는방법정리

 

 

바나바잎효능정리

 

 

뉴 잡다지식 여러분, 오늘은 공복혈당이 높은 이유에 대해 알아보았습니다. 잘 보셨나요? 공복혈당은 당뇨로 가기 전에 매우 중요한 지표로 사용됩니다.만약 건강검진에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다면, 빠르게 관리 및 개선하는 것이 바람직합니다. 위의 내용을 통해 공복혈당이 높은 이유를 자세히 살펴보셨으니, 이를 바탕으로 적절한 관리를 하시는 것이 중요합니다.또한, 공복혈당을 낮추는 방법을 통해 건강을 잘 관리하시길 바랍니다. 오늘도 여러분의 건강을 챙기시고, 항상 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다. 감사합니다.

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