이모저모 여러분들 안녕하세요, 오늘은 아르기닌 많은 음식 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 호르몬 균형 및 남자분들의 체력 향상과 스태미너에 도움을 주는 성분이라고 하는데요. 그렇기에 아래에서 아르기닌이 많은 음식 알아보시기 바라며 아르기닌은 이외에도 많은 효능들이 있으니 아래에서 간단히 알아보시고 음식으로 섭취하시어 건강 챙겨보시기 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?
아르기닌
아르기닌은 단백질의 요소인 아미노산으로 우리몸의 단백질을 합성시켜주며 근육발달, 면역력을 향상시켜주는 기능을 한다고 하는데요. 인체내에서 산화질소를 만들어 내는 유일한 재료이며 성장호르몬, 프로락틴, 인슐린과 같은 동화 호르몬 분비를 자극하여 주고 t-림프구의 활성화와 증식을 유도하는 기능을 한다고 합니다. 그렇기에 혈관을 팽창시켜주어 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 주고 각종 심혈관 질환, 뇌졸중을 예방하는 기능이 있다고 하는데요. 이외에도 상처의 회복을 돕기도 하며 다양한 효능이 있기에 아르기닌 많은 음식 아래에서 알아보시고 드셔보시기 바라며 단, 음식을 통해서는 충분한 양이 섭취가 되지 못할수도 있기에 따로 보충제로 보충을 해주시는것도 크게 도움이 된다고 합니다.
아르기닌 많은 음식 10가지
1. 육류
아르기닌 많은 음식 첫번째는 육류 를 들수 있는데요. 아르기닌은 고기 속에 많이 포함이 되어 있다고 하는데요. 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 빨간 고기에 아르기닌이 많이 들어 있다고 합니다. 그렇기에 육류를 드시게 되면 아르기닌을 드실수가 있으신데요. 양의 경우 닭가슴살 100g 에 2g 의 아르기닌이 들어 있다고 하니 드셔보시기 바라며 육류를 드실때에는 야채를 넣고 다양하게 조리해서 드실수 있으니 이도 아르기닌이 들어 있는 야채들로 넣고 요리하여 같이 보충하여 보시기 바랍니다.
2. 견과류
아르기닌 맣은 음식 두번째는 견과류를 들수 있는데요. 견과류 속에는 단백질과 지방산이 풍부하게 들어 있으며 아르기닌 또한 많이 포함하고 있다고 하는데요. 그렇기에 견과류를 드신다면 아르기닌을 보충할수 있습니다. 이중에서도 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등의 많이 들어 있다고 하니 드셔보시기 바라며 견과류를 드실때에는 샐러드나 요거트 등 다양한 곳에 곁들여 넣어 드실수 있으니 견과류 자주 드셔보시기 바랍니다.
3. 콩
아르기닌 많은 음식 세번째는 콩을 들수 있는데요. 콩 속에는 단백질도 풍부하게 들어 있지만 아르기닌 또한 많이 포함하고 있다고 합니다. 이중에서도 두부, 땅콩, 콩나물 등의 콩들을 더 많은 아르기닌을 함유하고 있다고 하는데요. 두부에는 100g당 아르기닌이 1g 가 들어 있다고 합니다. 그렇기에 두부 자주 드셔보시기 바라며 콩류의 음식들을 실생활에서도 다양하게 요리를 해먹을수 있는 음식들이기에 콩이 들어 있는 비지, 콩나물, 찌개 등으로 요리하여서 드셔보시면서 아르기닌 보충하여 보시기 바랍니다.
4. 계란
아르기닌 많은 음식 네번째는 계란을 들수 있는데요. 계란은 100g 당 788mg 의 아미노산이 함유되어 있다고 합니다. 또한, 완전식품으로 필수 아미노산과 단백질을 풍부하게 포함하고 있다고 하는데요. 이외에도 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 아연 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있기에 때문에 건강에 모두 도움이 된다고 하니 아르기닌이 많은 계란 드셔보시기 바랍니다.
5. 오징어
아르기닌 많은 음식 다섯번째는 오징어를 들수 있는데요. 오징어는 100g 당 아르기닌이 1276mg 나 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한, 오징어 속에 들어 있는 타우린 성분은 우리몸의 피로를 풀어주어 회복을 시키는데 매우 좋다고 하는데요. 이외에도 간기능 해독작용을 도와주어 숙취해소에도 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도와주어 각종 심혈관 질환 예방에도 좋다고 하니 아르기닌이 풍부한 오징이 드셔보시기 바랍니다.
6. 메밀
아르기닌 많은 음식 여섯번째는 메밀을 들수 있는데요. 메밀은 100g 당 아미노산이 1372mg 나 들어 있다고 합니다. 도한, 혈관을 튼튼하게 만들어 주기 때문에 각종 혈관 질환들을 예방하는데 탁월한 효능이 있다고 하는데요. 이외에도 플로보노이드라는 성분이 풍부하게 들어 있어 간의 쌓여있는 노폐물을 배출하여 주며 간을 해독하여 주기 때문에 피로회복 간기능개선에도 좋다고 하니 아르기닌이 많이 들어 있는 메밀 드셔보시기 바랍니다.
7. 호박씨
아르기닌 많은 음식 일곱번째는 호박씨를 들수 있는데요. 호박씨에는 100g 당 아르기닌이 약 1.3g 정도가 들어 있다고 합니다. 또한, 식물성 음식 중에 아르기닌이 많이 들어 있는 식품으로 꼽힌다고 하는데요. 이외에도 풍부한 미네랄과 항산화 물질을 다량으로 함유하고 있기에 면역 체계를 튼튼하게 잡아주어 면역 시스템을 강화시켜준다고 하니 호박씨 드셔보시기 바랍니다.
8. 체리
아르기닌 많은 음식 여덟번째는 체리를 들수 잇는데요. 체리는 100g 당 약 1g 의 이상의 아르기는을 풍부하게 함유하고 있다고 합니다. 또한, 이외에도 안토시아닌과 멜로토닌 같은 항산화성분이 풍부하게 들어 있으며 각종 비타민 까지 함유를 하고 있다고 하는데요. 그렇기에 신진대사를 촉진시키며 면역력, 배변과 소화활동, 뼈건강 , 항염작용 등등의 기능으로 각종 신체 건강에 도움이 된다고 하니 체리 자주 드셔보시기 바랍니다.
9. 파인애플
아르기닌 많은 음식 아홉번째는 파인애플을 들수 있는데요. 파인애플은 1컵인 165g 당 0.3g의 아르기닌이 들어 있다고 합니다. 그렇기에 혈관확장작용을 하여 혈액순환을 개선시켜주며 근육회복 및 성장에 도움을 준다고 하는데요. 또한, 면역력 증진과 염증을 완화시키는데에도 도움이 된다고 하니 아르기닌 섭취를 위한다면 파인애플 드셔보시기 바랍니다.
10. 아보카도
아르기닌 많은 음식 열번째는 아보카도를 들수 있는데요. 아보카도는 좋은 지방이 많이 들어 있는 음식입니다. 아보카도 1개에는 약 2g의 아르기닌 이 함유되어 있으며 혈액순환을 촉진하여 주어 체내 노폐물을 제거하여 줄뿐더러 근육성장과 회복에 도움을 주고 이외에도 항산화 성분이 풍부하기에 체내의 세포 생성 촉진과 노화방지에 도움이 된다고 하니 아보카도 드셔보시기 바랍니다.
잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 아르기닌은 필수 아미노산으로 꼭 드셔주셔야 할 성분입니다. 그렇기에 위의 아르기닌 많은 음식 보시면서 꼭 드셔보시기 바라며 건강 챙기시길 바라겠습니다. 단, 아르기닌 같은 경우에는 음식으로는 부족한 경우가 많습니다. 그렇기에 만약 부족하다면 보충제로 보충하여 채워보시기 바랍니다. 오늘도 건강챙기시길 바라며 감사합니다.
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