갱년기에 좋은 식품 10가지 정리

 

뉴 잡다지식 여러분들 오늘은 갱년기에 좋은 식품 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 갱년기는 빠르게는 40대 후반에서 50대 전후로 찾아오는 노화 현상 중 하나라고 합니다. 특히 남성분 보다는 여성분들에게 유독 갱년기를 접하면서 다양한 증상들이 나타나곤 한다고 하는데요. 이때문에 힘들어 하는 여성분들이 많으며 우울증과 갱년기로 인해 각종 질환들로 고생하시는분들이 많다고 합니다. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 식품들을 아래에서 알려드릴터이니 알아보시기 바라며 갱년기에 나의 건강 관리 꼭 하시길 바랍니다. 그럼 알아볼까요?

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갱년기에 좋은 식품

갱년기는 나이가 들어감에 따라 난소의 노화로 인해 발생이 된다고 하는데요. 이로 인해 더이상 여성 호르몬 및 배란의 생산이 이루어지지 않기에 생기게 된다고 합니다. 이때문에 나타나는 증상은 폐경이며 폐경이 되는 순간 나도 이제 갱년기가 되었구나 하면서 느끼게 된다고 합니다. 특히 폐경의 시기는 유전적으로 결정이 되게 되며 주로 50세 전후로 나타나게 된다고 하는데요. 경우에 따라서는 일찍 나타날수도 있으며 늦게 나타날수도 있다고 합니다. 갱년기의 경우에는 생리가 완전히 없어진 이후에도 1년 까지는 갱년기라고 부른다고 하며 증상은 사람마다 양상이 매우 다양하게 나타난다고 하는데요. 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 되어 골다공증, 관절염 등도 자주 나타나며 콜레스테롤의 양이 증가하게 되어 고혈압, 동맥질환 등의 위험도 높아지게 된다고 합니다. 그렇기에 아래에서 갱년기에 좋은 식품 자주 드셔주시기 바랍니다. 

 

갱년기에 좋은 식품 10가지 

 

1. 칡

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갱년기에 좋은 식품 첫번째는 칡이라고 하는데요. 칡은 갱년기에 좋다고 알려져 있으며 피를 맑게 해주며 고혈압 및 혈관질환 그리고 안면홍조 개선에 매우 좋다고 합니다. 이외에도 칼로리도 적기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 이는 칡 속에 들어 있는 다이드제인이라는 성분이 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 갱년기에 발생할수 있는 골다공증을 예방 및 개선하여 준다고 하니 칡 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 양배추

갱년기에 좋은 식품 두번째는 양배추라고 하는데요. 양배추 속에는 비타민 K 및 비타민 U가 다량 함유되어 있다고 합니다. 또한, 보론이라는 성분이 들어 있기 때문에 에스트로겐 분비를 활성화시켜주어 우울증 및 안면홍조 와 같은 갱년기 증상들을 완화시키는데 도움을 준다고 하는데요. 이외에도 각종 비타민이 함유되어 있기에 위관련 증상들도 완화시켜준다고 하니 양배추 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 비트

갱년기에 좋은 식품 세번째는 비트라고 하는데요. 비트 속에는 비타민 A 및 당분 성분이 그리고 시아닌아라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 빈혈 증상 및 고혈압 증상을 예방하는데 도움을 주며 갱년기에 생길수 있는 우울증을 예방하여 주며 신경을 인완시켜주는 효능이 있기 때문에 우울증을 방지하는데 도움을 준다고 하는데요. 이때문에 비트 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 석류

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갱년기에 좋은 식품 네번째는 석류라고 하는데요. 석류 속에는 엘라그산 이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 안면 홍조 및 골밀도를 개선 하는 등 갱년기에 좋지 못한 증상들을 완화시키는데 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 비타민이 풍부하게 들어 있기 때문에 영양소를 공급하는데에도 도움을 주고 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있기에 갱년기 증상도 완화를 시켜준다고 하니 석류 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 우유

갱년기에 좋은 식품 다섯번째는 우유라고 하는데요. 우유 속에는 필수 아미노산인 트립토판이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 뇌신경세포로 들어가게 되어 세포토닌이라는 신경전달물질을 만들어 주는데 도움이 된다고 하는데요. 만약 세로토닌이 부족하게 되면 불면증, 우울증, 불안증 등이 생길수 있다고 하니 우유 드시면 각종 신경질환들에 도움이 되기 때문에 불면증 완화에도 도움이 되니 우유 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 자두

갱년기에 좋은 식품 여섯번째는 자두라고 하는데요. 자두 속에는 안토시아닌 이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 만성질환을 예방하여 주며 여성호르몬의 분비를 활성화 시켜주기 때문에 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 하는데요. 이외에도 뼈밀도를 증강시켜주며 다이어트에도 도움이 되기 때문에 드셔보시기 바라며 붕소 성분이 들어 있기 때문에 여성호르몬 역할도 하여 준다고 하니 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 토마토

갱년기에 좋은 식품 일곱번째는 토마토라고 하는데요. 토마토 속에는 미네랄 및 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 여성질환의 개선과 예방에 도움을 준다고 하는데요. 또한, 토마토 속에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분도 들어 있기에 콜레스테롤을 낮춰주며 혈압에 도움을 주어 암예방에도 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이때문에 토마토 갱년기 증상 완화를 위해 드셔보시기 바라며 요리로도 자주 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 천궁

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갱년기에 좋은 식품 여덟번째는 천궁이라고 하는데요. 천궁은 갱년기에 좋은 한약재라고 알려진 식품 중 하나라고 합니다. 그 이유는 혈액과 기를 잘 돌게 만들어 주어 체내의 혈액이 잘돌게 됨에 따라 월경통 및 월경부조와 같은 여성질환들에 도움을 주며 다양한 여성들의 증상들을 보완하여 주기 때문이라고 합니다. 단, 약간의 매운맛을 가지고 있기 때문에 따듯한 성질을 가지고 있어 주의하시기 바라며 당귀와 같이 드신다면 효과가 더욱 좋다고 하니 이를 기억하여 보시기 바랍니다. 

 

9. 콩

갱년기에 좋은 식품 아홉번째는 콩이라고 하는데요. 콩 속에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 성분이 유사하여 체내의 에스트로겐 분비를 도와주며 갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 준다고 하는데요. 일각에서는 콩은 식물성 에스트로겐으로 불린다고 하며 갱년기 증상인 냉증 개선에도 도움을 주며 요실금 증세도 완화시켜준다고 하니 갱년기 증상에 좋은 콩 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 양상추

갱년기에 좋은 식품 열번째는 양상추라고 하는데요. 양상추 속에는 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있으며 카로틴 성분도 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 갱년기 때문에 약해질수 있는 뼈의 영양분을 보충하여 줄 뿐더러 뼈건강에 도움이 되는 칼슘성분도 풍부하게 들어 있기 때문에 골다공증을 예방하여 준다고 합니다. 단, 다량으로 섭취하실 경우 진통 및 최면의 효과가 들어 있기에 졸릴수 있기에 참고하여 드셔보시기 바랍니다. 

 

뉴 잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 오늘은 갱년기에 좋은 식품 10가지를 알아보았는데요. 갱년기에 진입을 하시게 되면 매우 힘이 들수밖에 없습니다. 그렇기에 갱년기의 증상들이 나타나시게 된다면 갱년기에 좋은 식품들 드시면서 증상들 개선 및 완화시켜보시기 바라며 건강 챙겨보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다.

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